老年人養生秘訣：天天開口說話，健康又長壽

誰也無法忍受悄然無語的世界。一個人來到世間，最先發出的便是哭聲——那是嬰兒最初的語言。對上了年紀的人而言，隨著歲月增長，人際交往的機會相對減少、行動範圍受到限制，就更需要有意識地多說話、多交流，讓言語成為守護身心健康的重要力量。

說話是與生俱來的權利，更是健康的必要條件

長期不能說話的人，才真正懂得言語有多麼重要。據說劉少奇的夫人王光美，就因為長年在獄中無法開口說話，出獄後還花了一段時間才慢慢恢復言語能力。這個例子提醒我們：說話不僅是每個人與生俱來的權利，更是保持身心健康必要而重要的條件。

傾訴煩惱：把話說出來，心情自然好起來

很多人都有這樣的體會：心中有煩惱、悶悶不樂時，找朋友或親人傾訴一番，心情往往會明，心情往往會明顯好轉。箇中道理主要有兩點：

第一，說話本身就是宣洩。想法若沒有輸出的管道，一直憋在心裡，只會越積越難受；說出來，情緒就有了出口。

第二，傾訴也是討論。在聆聽他人意見的過程中，也許就能獲得解決方案，哪怕只是一點啟發，也彌足珍貴。

老年人有話更要說出來，不要憋在心裡。筆者早年在國外留學時，曾見過老人花錢請人到府陪聊，如今想來一點也不奇怪。日本的社區小醫院便肩負著一項重要功能——提供老年人一個說話聊天的場所：身體不舒服時可以看病，沒病時則是專門為了找人說話。日本老年人的平均壽命位居全球之冠，可見「說說話、聊聊天」與「看病」同樣重要。

自我對話：清理腦中雜念的心理良方

思想是個很活躍的東西，每天有無數無聲的念頭在腦海裡打轉，有時還會生出莫名的煩惱，因此確實需要定期「清理」，而說出來就是最好的清理方式。

老人可以跟自己的老伴、朋友、兒女傾談，也可以參加一些老年社團。如果身邊暫時沒有人，醫學家和心理學家建議：不妨對自己說，或對著鏡子裡的自己說。「自我對話」的目的，是幫助自己對不合邏輯、不合理的想法保持自覺。例如：

• 把一件小事看成了天大的事情時，就對自己說：「這件事情並不重要，也不複雜，不用老惦記著。」
• 對某個人或某件事產生情緒化、誇大其詞的念頭時，就提醒自己：「注意呀，我有處理這類問題的經驗。」
• 對某些事物充滿疑慮或不滿意時，就對自己說：「情況還沒搞清楚呢，有時間我再問問，現在著哪門子急呀。」

千萬不要小看這些替念頭作清點時的「言語結論」。這些話一說出口，就能截斷負面思想和情緒的自我渲染與擴大，增加自信，避免陷入過度敏感、自我責備、緊張、自憐，甚至絕望的情緒漩渦。心理學研究表明，這類「用有聲言語下的結論」，對身體和心理有很大的引導、定型與安撫作用——就如同臉上常掛笑容，心情也會跟著好起來。從這個意義上講，老人的自言自語是一個好習慣，應該受到贊同和鼓勵。

大聲朗讀：用聲音喚醒身心活力

除了日常交談，老人也可以大聲朗讀詩歌、小說以及自己喜歡的任何書籍，目的很簡單——就是要用聲音把語言傳達出來。世界上許多發達國家的老年社區都設有朗誦俱樂部，正是因為相關研究證明了：大聲朗誦對老年人的身心健康有很大的促進作用。

別怕說「廢話」：聊天本身就是養生

聲音是神奇的，「宇宙大爆炸」便是一聲巨響；生命帶著聲音而來，隨著靜寂無聲而終。毋庸諱言，一個人每天說的話中，可能大部分是「廢話」，或者純粹是為說話而說話——那又何妨！如果一個人非要等到有了足夠的智慧才開始說話、才與周圍的人聊天，那才是真正的傻瓜。

不要鄙視談天說地的男人們，也不要嘲笑議論「張家長李家短」的女人們。只要他們這樣做的前提是不傷害別人，又有利於自己的健康，那就沒有錯。認為交談就必須說出點什麼道道，那是對思想家的要求，未免過於學究氣。

對於該為健康而說話的老年人，讓我們一起說：「有話說出來，千萬別憋著。」

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