老人天天晨練對健康不利？各國銀髮族特色健身法與鍛鍊四原則

許多老年人秉持「聞雞起舞」的精神，天天清晨出門晨練，認為越勤勞就越健康。然而醫學研究指出，清晨是人體血壓的高峰時段，血液黏稠度相對較高，交感神經興奮性增強，正是心肌梗塞、中風等心血管意外的好發時間。對老年人而言，天天晨練、尤其進行劇烈或超負荷的運動，反而可能加重心臟負擔，對健康造成不利影響。

事實上，健身貴在科學與適量，而非盲目堅持。與中國老人相比，國外老年人的健身方式往往讓人健身方式往往讓人瞠目結舌，卻各有獨到的養生智慧。其實，無論選擇哪種健身方式，都是為了強身健體，為生活增添樂趣。以下一起來看看世界各地的銀髮族都在玩什麼！

巴西：最柔和的健身方式——爬行

在巴西，老年人的健身方式多種多樣，而現在最受歡迎的莫過於「爬行」。為了將這項有益健康的運動推薦給更多人，巴西老年病治療專家不惜餘力創建了「老年爬行俱樂部」。自從俱樂部成立後，巴西老年人群中掀起了一陣「爬行熱」，長輩們紛紛在家中臥室的地板上學起了爬行。

對於患有心血管疾病、痔瘡、消化功能紊亂等疾病的老人來說，爬行是再適合不過的運動。由於這項運動舒緩、柔和，在爬行的過程中能調動身體各個系統，可預防和緩解二十餘種老年病；加上動作柔和，不易使老年人在健身過程中受傷。（提醒：爬行時應注意保護膝關節。）

日本：最優雅的健身方式——詩朗誦

「吟詩頌詞」在一般人看來是一種浪漫風雅、陶冶情操、抒發內心情感的文雅活動，很難與健身聯想在一起。然而在日本，老年人卻將吟詩頌詞升級為健身法寶。日本老人這樣說：「朗誦詩歌是一種既健身又健心的活動。」

日本廣播公司十年前創辦的朗誦函授中心，曾接納四萬餘名學員，其中六成以上是60歲以上的老年人。他們紛紛將自己的詩朗誦錄音帶寄往函授中心，再由教師做出評點和指導。這項活動有益健康是有科學根據的：經日本保健專家認定，老年人經常進行詩朗誦可增加肺活量、改善記憶力，甚至還能預防失智症（老年癡呆症）。

美國：最放鬆的健身方式——浮箱SPA

美國是引領世界時尚的國家，個性十足的美國老人也不甘示弱，偏愛與眾不同的健身方式——浮箱。早在大家還不知道這個詞的時候，美國老人已經大膽嘗試用它來健身了。所謂「浮箱」是以玻璃鋼為原料製成的箱子，使用時往箱內注入一定濃度的鹽水和天然芳香劑。當老年朋友來到SPA中心，只需裸身浸入浮箱（呈半浮半沉狀態），關閉箱門，隨著水溫漸漸升高，香味也愈來愈濃，有些香味還能讓健身者漸漸進入高品質的深度睡眠狀態……

浮箱的好處在於它能降低血壓、軟化血管、減少中風和心臟病發作，同時還能預防和治療多種皮膚病。老年朋友在放鬆休息的過程中，就能充分享受浮箱的保健及治療效果，堪稱一種非常愜意的健身方式。

名詞小百科：SPA是希臘語SOLUS PAR AQUA的縮寫，意為「健康在水中」，指人們利用天然水資源，結合沐浴、按摩和香熏來促進新陳代謝，滿足人體視覺、味覺、觸覺、嗅覺，達到身心暢快的享受。

英國：最新潮的健身方式——赤足跑

慢跑是一項非常有益健康的運動，但英國的老年人還要在「跑步」前面加上一個定語——「赤足」。想像一下，一位老人赤足跑在柔軟的草坪、光滑的自行車道上，不得不感嘆英國老人已將跑步這項運動發揮到了極致。

因為赤足跑步可以讓腳下的穴位得到按摩，從而提高身體各項機能。所以，在英國，老年人中最新的健身活動首推赤足跑。這種健身方式也得到了醫學界的肯定：赤足跑不但能加快常見病的康復，還可減輕抑鬱、狂躁等病症。

德國：最刺激的健身方式——踢火球

踢火球聽起來不可思議，首先讓人聯想到的就是安全問題。所謂「火球」，就是將椰子乾燥後浸透煤油點火燃燒而成。這項運動原本僅在東南亞流行，表演者也多為中學生，但近些年傳到了德國，在一些老年足球愛好者中廣泛流傳開來，老人們竟然也踢起火球自娛。

當然，安全第一。踢火球前，老人們會穿上為這項運動準備的特殊防火鞋，這樣就安全多了。他們覺得，踢火球不僅新鮮有趣，還能激發出一種頑強的精神。

馬來西亞：最古老的健身方式——吹竹矢

馬來西亞的老年人比較喜歡一種叫「吹竹矢」的運動，這是馬來西亞最古老的運動，深受老年人喜愛。吹竹矢的器具僅有兩件：其一為長約2米的空心竹筒，其二是一根又細又輕的短矢。

別看道具簡單，要想成為吹矢好手可不是那麼容易的事。如果只憑一口氣就將短矢吹出百米之外，並準確擊中僅鈕扣大小的目標，沒有平時的練習與一番氣力，是不可能完成的。可見，吹竹矢也是對氣息調節的一種鍛鍊。

老年人鍛鍊四大原則

無論是哪個國家的老年人，鍛鍊都需要量力而行，遵守鍛鍊原則，避免精神過度緊張和超負荷運動。專家提出以下四大原則：

1. 重視有助心血管健康的運動：鑒於心血管疾病已成為威脅老年人的「第一殺手」，應重視游泳、慢跑、散步、騎車等有助心血管健康的運動。
2. 重視力量訓練：以前的觀點認為老年人並不適宜從事力量訓練，其實適度的力量訓練對減緩骨質流失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能均可起到積極作用。
3. 注意維持體能運動的「平衡」：體能運動的「平衡」應包括肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練等多方面的運動，不宜過於單一。
4. 高齡和體弱者也應參與運動：新的健身觀點提倡高齡老人和體質衰弱者同樣應盡可能多地參與鍛鍊，因為對他們來說，久坐（或久臥）不動即意味著加速老化。

晨練固然有益，但要挑對時間、控制強度；健身也不必拘泥形式，找到適合自己的方式並持之以恆，才是銀髮族健康長壽的真正祕訣。