為了健康，天天都要說話——銀髮族的「言語養生」之道

一個完全無聲的世界，任何人都難以忍受。人一來到世上，伴隨的第一個聲音就是啼哭——哭聲正是嬰兒最初的語言。從出生那一刻起，「說話」便與我們的生命緊密相連。對上了年紀的人而言，人際交往的機會減少、行動範圍受限，更需要有意識地多與人交談、多交流。可以說，天天開口說話，本身就是一種簡單而有效的養生方式。

說話是權利，更是身心健康的必備條件

只有長期無法說話的人，才真正懂得言語有多麼重要。據了解，劉少奇主席的夫人王光美女士，就因為在獄中多年不能說話，出獄後還花了一段時間才逐漸恢復語言能力。這個例子提醒我們：說話是一個人與生俱來的權利，也是維持身心健康不可或缺的重要條件。

傾訴之後，心情為何變好了？

很多人都有這樣的體會：心裡有煩惱、不高興的時候，找朋友或親人傾訴一番，情緒往往就能好轉。箇中道理主要有兩層：

第一，說話的過程就是宣洩的過程。想法憋在心裡沒有出口，會讓人越來越難受；一旦說出來，心理壓力自然得到釋放。

第二，說出來也是一種討論。在聆聽別人意見的過程中，也許就能找到解決問題的方法；哪怕只是得到一點啟發，也比獨自苦惱強得多。老年人尤其應該把話說出來，不要悶在心裡。

國外的經驗：聊天也能成為「照護」

筆者早年在國外留學時，曾見過有老人花錢請人到家中陪聊，當年覺得新鮮，如今想來一點也不奇怪，類似的服務在中國恐怕也很快會出現。日本的社區小醫院就承擔著一項重要功能：讓老年人有一個地方說說話、聊聊天。老人身體不舒服時可以看病，沒有不舒服就去那裡聊聊天。日本老年人的平均壽命居全球之冠，由此可見，閒話家常與看病就診同樣重要。

把話說出來，就是清理思緒

思想是活躍的，每天腦海裡總有許多無聲的念頭轉個不停，有時還會冒出莫名的煩惱，因此確實需要定期「清理」。把話說出來，就是最好的清理方式。老年人可以跟老伴、朋友、兒女聊，也可以參加各種老年社團，讓心事有處安放。

身邊沒有人？試試「自我對話」

如果身邊暫時沒有人可以傾訴，醫學家和心理學家建議：不妨對自己說，或對著鏡子裡的自己說。「自我對話」的目的，是幫助自己察覺那些不合邏輯、不合理的想法。例如：

• 把一件小事看成天大的事時，可以對自己說：「這件事並不重要，也不複雜，不必老惦記著。」
• 對某個人或某件事產生情緒化、誇大其詞的念頭時，可以提醒自己：「注意呀，我有處理這類問題的經驗。」
• 對某些事物充滿疑慮或不滿時，可以告訴自己：「情況還沒搞清楚呢，有時間再問問，現在急什麼？」

千萬不要小看這些替念頭做「清點」後得出的言語結論。話一出口，就能截斷負面思想和情緒的自我渲染與放大，增強自信，避免陷入過度敏感、自我責備、緊張、自憐，甚至絕望的情緒漩渦。心理學研究也表明，這種「用有聲言語下的結論」，對身心具有很大的引導、定型與安撫作用——就像臉上常掛笑容，心情真的會跟著好起來。

自言自語，其實是好習慣

從這個意義上講，老人的自言自語是一種值得贊同和鼓勵的好習慣，家人不必視為異樣，反而應該給予理解與支持。

大聲朗讀，也是一劑良方

除了日常交談，老年人還可以大聲朗讀詩歌、小說以及任何自己喜愛的書籍，目的很簡單：用聲音把語言傳達出來。世界上許多發達國家的老年社區都設有朗誦俱樂部，正因為相關研究證實，大聲朗誦對老年人的身心健康有顯著的促進作用。

別怕說「廢話」

聲音是神奇的，「宇宙大爆炸」就是一聲巨響；生命伴隨聲音而來，也在靜寂無聲中終結。毋庸諱言，一個人每天說的話裡，可能有大部分是「廢話」，或是純粹為說話而說話——那又何妨！如果非要等到有了足夠的智慧才開口說話、才與周圍的人聊天，那才是真正的傻瓜。

同理，也不要鄙視喜歡談天說地的男士，或熱衷議論「張家長李家短」的女士。只要前提是不傷害別人，又有益於自己的健康，這樣的閒聊就沒有錯。認為交談就必須講出什麼大道理，那是對思想家的要求，未免太過學究氣了。

結語

對於每一位希望透過說話守護健康的老年人，我們想真誠地說一句：「有話說出來，千萬別憋著。」