睡眠不足恐增糖尿病風險：研究揭示胰島素敏感性下降的關鍵影響

長期缺乏睡眠所帶來的影響，遠不止白天疲倦嗜睡那麼簡單。最新研究顯示，睡眠不足可能悄悄提高肥胖、高血壓乃至糖尿病的患病風險。

研究證實：睡眠不足損害胰島素敏感性

美國伊利諾州芝加哥大學助理研究員Mander博士及其研究團隊，在美國糖尿病協會年會上發表研究成果指出：睡眠不足的人群在基礎狀態下，胰島素敏感性明顯下降，進而導致肥胖、高血壓和糖尿病的風險上升。

危害堪比老化

研究人員強調，長期睡眠不足（每晚少於6.5小時）對胰島素抵抗的影響，與人體自然老化所產生的後果相近。換言之，睡眠缺乏與不良飲食、缺乏運動、長期精神壓力以及老齡化一樣，都是引發2型糖尿病的重要危險因素。

實驗數據：少睡3小時，胰島素分泌多50%

在一項實驗中，連續8天平均每晚只睡316分鐘（約5.2小時）的成年受試者，與平均每晚睡477分鐘（約8小時）的對照組相比，胰島素分泌量增加了50%。這意味著，睡眠過少者的胰島素敏感性降低了約40%，身體必須分泌更多胰島素才能維持血糖穩定。

工業化國家的隱憂

Mander博士指出，工業化國家中普遍存在的睡眠不足現象，可能是當前2型糖尿病流行態勢的重要推手之一。一項民意調查顯示，美國人的平均每晚睡眠時間正逐年縮短：1975年人均睡眠為7.5小時，如今已降至7小時。

目前已有大量研究致力於探討睡眠影響血糖的生理機制，以及增加睡眠時間能否為面臨糖尿病風險的睡眠不足人群帶來實質益處。

專家建議：從健康生活習慣做起

Mander博士建議，預防糖尿病應從建立健康的生活方式著手，包括：

• 保持良好的飲食習慣；
• 堅持有規律的運動；
• 盡可能減輕精神壓力；
• 保證充足而優質的睡眠。

充足的睡眠不僅能讓人精力充沛，更是維持血糖穩定、遠離糖尿病的重要防線。