睡眠不足恐釀糖尿病！研究：每晚睡不到5小時，罹病風險飆升2.5倍

經常熬夜、睡眠不足的人要當心了！美國《內科學檔案》周刊發表的一項研究成果顯示，長期睡眠不足可能直接增加罹患糖尿病的風險。

大型研究證實：睡得越少，糖尿病風險越高

這項研究由美國波士頓大學醫學院副教授丹尼爾·戈特列布領導，共調查了1486名年齡在53至93歲之間的成年人，重點探討睡眠時數與葡萄糖代謝能力下降之間的關聯——後者正是糖尿病的典型標誌。

結果發現，與每晚睡7至8小時的人相比，睡眠時間不足5小時的人罹患糖尿病的比例高出2.5倍；只睡6小時的人，風險也高出1.7倍。

研究已排除性別、年齡、種族等因素的干擾，確認睡眠時長與糖尿病之間存在直接因果關係。不過，研究人員尚不清楚究竟是什麼機制，使睡眠時間過短與糖尿病產生聯繫。

為什麼睡眠不足會影響血糖？

中華醫學會糖尿病學分會副主任委員、中日友好醫院內分泌科教授楊文英解釋，睡眠時人體處於黑暗環境中，身體會釋放松果體素（褪黑激素），這種激素有助於改善胰島素抵抗。因此，睡眠不足的人松果體素分泌減少，胰島素作用可能隨之降低，進而影響糖代謝。

現代人睡眠時間持續縮水

無論如何，這項研究再次凸顯了充足睡眠的重要性。美國40至79歲的成年人原本平均每天睡8小時，但到了2002年已降至7小時，超過三分之一的人每晚睡眠不足7小時。

一系列研究顯示，一旦睡眠節奏被打亂，身體會承受很大壓力，而這些壓力可能誘發炎症、糖尿病和心臟病等疾病。

如何守護睡眠與血糖健康？

專家建議，成年人最好在晚上11點前上床睡覺，每天保證6小時的充足睡眠，並維持規律的生活節奏。養成良好的睡眠習慣，不僅有助於穩定血糖，更是預防多種慢性疾病的重要基礎。