睡眠不足易患糖尿病？芝加哥大學研究揭露睡眠與血糖的關鍵關聯

睡眠不足真的會提高糖尿病風險嗎？

根據美國衛生保健專業網站WebMD的一篇報導，睡眠時間過短可能成為糖尿病的危險因子之一。除了缺乏運動、飲食不健康等常見因素外，美國芝加哥大學由Plamen Penev博士領導的研究團隊，透過嚴謹的實驗，給出了肯定的答案：睡眠不足確實會影響血糖調節，增加患病風險。

研究設計：受試者與實驗方法

這項研究招募了11名志願者，包括5位男性和6位女性，平均年齡約40歲，體型略為超重，平時運動量不多，每晚睡眠時間接近8小時。實驗分為兩個階段，每階段各14天。期間，受試者全程住在實驗室中，其睡眠、活動、飲食及血液生化分析均受到嚴密監控；他們不被允許運動，所攝取的食物也經過精心安排，以排除對實驗結果的干擾。

在其中一個14天裡，受試者每天可睡8.5小時；在另一個14天裡，每天睡眠時間則被限制在不超過5.5小時。研究者指出，現實生活中每天睡眠少於6小時的情況其實相當普遍，因此這項模擬具有高度的現實意義。

實驗結果：血糖上升、胰島素敏感性下降

當睡眠受到限制時，受試者的就寢時間延後至凌晨0時30分（另一階段為晚上11時15分），起床時間也提前至早上6時（另一階段為早上7時45分）。受試者可自由食用不影響實驗的食物，體力活動同樣很少。

值得注意的是，無論睡眠時間長短，受試者的體重都增加了約4磅（約1.8公斤）。真正的差異出現在血糖表現上：當睡眠不足時，葡萄糖耐量試驗顯示志願者的血糖明顯偏高，身體對降血糖荷爾蒙——胰島素的敏感性也隨之降低。這意味著身體必須分泌更多胰島素才能維持血糖穩定，長期下來可能加重胰臟負擔，進而提高罹患第二型糖尿病的風險。

結論與健康建議

研究人員指出，當高熱量飲食、缺乏運動等不健康的西方生活方式，與長期睡眠不足疊加在一起時，將大幅增加超重和久坐人群罹患糖尿病的風險。這項研究成果已發表於《臨床內分泌學與代謝學雜誌》（Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism）。

一般建議成年人每晚應保持7至9小時的充足睡眠。若您屬於超重或缺乏運動的高風險族群，改善睡眠品質與時長，或許是預防糖尿病最簡單卻有效的一步。