糖尿病患者必知的科學睡眠五要點：睡得好，血糖更穩定

糖尿病的傳統治療以飲食、運動和藥物三大療法為主，如今醫學界又新增了「治心」與調節睡眠兩項輔助手段。臨床研究發現，「治心」能提高迷走神經的興奮性、降低交感神經的興奮性，產生「迷走—胰島作用」，從而調節機體與細胞功能，阻斷糖尿病患者常見的生理及心理障礙（如緊張、壓抑、恐懼和悲觀）。

睡眠醫學研究也證實：慢性睡眠剝奪、長期睡眠品質差，會降低胰島素敏感性並增加糖尿病的發病風險；反之，睡眠品質良好，胰島素敏感性則會提升。因此，「治心」與調節睡眠都能增加機體對糖分的利用，發揮輔助治療糖尿病的作用。以下為糖尿病患者整理出科學睡眠的五大注意事項。

一、注意控制血糖

在醫生指導下嚴格控制血糖達標，積極改變吸菸、不良飲食、飲酒、缺乏鍛煉和肥胖等不良習慣與行為，預防糖尿病併發症。同時正確認識疾病，保持樂觀的情緒與心態，即可達到「治心」的效果。每天選擇適合自己的運動方式（如快步走、慢跑、乒乓球、游泳），進行30分鐘輕中強度的有氧運動（運動時適宜心率＝170－年齡），既能降低血糖，又有助於增加夜間深層睡眠。

二、睡前注意保健

晚餐應清淡且不宜過量，選擇易消化的食物並搭配湯類，避免因進食過多而使血糖升高。睡前飲水量要適中，可稀釋血液、幫助降低血糖。睡前應放鬆精神與大腦，避免飲茶、飲酒、喝咖啡、吸菸以及觀看刺激性電視節目或書籍等興奮因素；同時遠離可能引起多夢的刺激因素，如緊張、多思、憂慮，以及睡眠中被外界強光、聲音驚醒或身體受涼、受熱、手置於胸部等狀況。此外，應按時就寢，並養成上床前用溫水泡腳的習慣，促進血液循環，讓夜間睡得更香甜。

三、睡中注意臥姿

睡眠時宜採取右側臥位。此姿勢可使心臟不受壓迫、呼吸通暢，血中氧氣含量升高，有利於正常的腦部循環與循環功能的調節；右側臥同時也有利於消化和吸收功能的正常運作。

四、醒時注意保健

凌晨醒來時要格外小心：睡醒後先在床上躺20秒，接著在床上坐起20秒，再坐在床邊將雙腿放下20秒，之後才穿拖鞋行走。這樣做的目的是調節睡醒週期的心血管功能與血壓，避免一醒來就立即下地行走而誘發腦卒中或心肌梗死。起床後應及時喝一杯溫開水，稀釋因睡眠中呼吸散失水分而變稠的血液，加速血液循環。

五、注意午睡

午餐後正是食物消化吸收的時段，在神經—體液調節下，消化吸收功能全面增強。若此時午睡，副交感神經系統興奮性升高，消化液（如胰島素）分泌增多、消化道平滑肌運動增強，可促進食物消化吸收並降低血糖。需注意的是：午餐量不宜過多，應選擇易消化的食物；午餐後不宜立刻午睡，應先休息30分鐘再入睡；午睡的最佳臥姿同樣是右側臥位。午睡醒後最好緩緩甦醒，給自己幾分鐘的清醒時間，讓大腦迅速恢復到最佳工作狀態。