熬夜、賴床都會讓血糖失控！糖尿病患者必須養成規律睡眠習慣

盧先生是一家外資企業的負責人，去年體檢時發現罹患第2型糖尿病。醫生除了囑咐他控制飲食、增加運動之外，還開立了口服降糖藥物。然而幾個月過去，儘管他嚴格遵照醫囑服藥，血糖卻始終控制得不理想，水平波動很大。盧先生十分焦急，甚至懷疑自己是否罹患了其他疑難雜症。

案例解析：血糖失控的真正元兇

醫生經過仔細問診才發現，原來盧先生的生活作息極不規律：天天忙於公司業務，經常加班熬夜，晚上工作到很晚，早上睡懶覺更是家常便飯。根據他的情況，醫生判斷血糖大幅波動正與不良生活習慣及經常睡懶覺密切相關。要想平穩降糖，他必須合理安排工作、建立規律作息，徹底改掉熬夜與賴床的毛病。

出於工作繁忙、應酬、娛樂等種種原因，許多人犧牲了寶貴的睡眠時間，之後再靠睡懶覺把覺「補」回來，這種方式如今已成為不少白領的生活方式。偶爾睡個懶覺，對大多數健康人來說影響不大，但對糖尿病患者而言，卻很可能使病情加重、血糖波動加劇。若想將血糖控制得平穩，糖尿病患者必須堅持規律的生活，包括養成良好的睡眠習慣。

凌晨4點至上午9點：血糖最容易升高的危險時段

凌晨4點到上午9點，是血糖最容易升高的時段。如果早晨沒有按時起床、沒有按時用藥和吃飯，整個白天的血糖規律就會被徹底打亂，引起血糖明顯升高，加重腎臟負擔，隨後導致血糖劇烈波動，增加對血管的傷害，也使病情進一步惡化。

注射胰島素者更要小心：賴床恐引發低血糖昏迷

除了可能引起血糖升高之外，對某些注射胰島素的患者來說，睡懶覺還可能誘發低血糖反應。特別是使用中長效胰島素的患者，如果早晨不及時進食而繼續昏睡，前一天晚上注射的藥物仍在體內作用，很容易發生低血糖。對年紀較大的糖尿病患者而言，睡眠中的低血糖可能導致昏迷，嚴重時甚至危及生命。

平穩控糖，從調整睡眠習慣做起

因此，糖尿病患者要平穩降糖，應該從改變睡眠習慣入手：

• 晚上就寢時間不要太遲，最好在10點之前上床；
• 第二天早晨在6點至8點之間起床；
• 將每天的睡眠時間保持在8小時左右；
• 即使工作需要，也盡量不要打亂睡眠規律，更不可耽誤按時服藥或注射胰島素。

如果前一晚睡得晚，隔天早晨需要「補補覺」，最好在8點之前先起床，服用降糖藥物或注射胰島素並吃完早餐後，再睡個「回籠覺」，這樣才能盡量保證血糖不受睡眠改變的影響。

專家忠告：睡眠長短直接影響糖尿病風險

養成良好的睡眠習慣，不僅有利於保持正常體重（許多熬夜族加班加點後發現，自己不但沒累瘦，反而「越緊張越胖」），還能讓身體遠離糖尿病的威脅。一項研究表明，長期睡眠時間過長或過短的人，罹患糖尿病的機率都高於睡眠時間正常的人：

• 每天睡覺不足5小時的人，患糖尿病的機率約為標準人群的2.5倍；
• 每天睡眠超過9小時的人，則約為標準人群的1.7倍左右。

由此可見，當夜貓子和工作超人並不可取。已有肥胖問題或有家族史等糖尿病高危人群，更應及早改變熬夜與睡懶覺的習慣，切實降低患病的風險。