睡太少、睡太多都會增加糖尿病風險！養成良好睡眠習慣是關鍵

睡眠與糖尿病的密切關聯

養成良好的睡眠習慣，不僅有助於維持正常體重——許多經常熬夜加班的人發現，自己不但沒有累瘦，反而「越緊張越胖」——更能讓身體遠離糖尿病的威脅。

研究：睡眠時間過長或過短，風險都會上升

一項研究表明，長期睡眠時間過長或過短的人，罹患糖尿病的機率明顯高於睡眠時間正常的人。研究結果顯示：

• 每天睡眠不足5小時的人，患糖尿病的機率約為標準人群的2.5倍；
• 每天睡眠超過9小時的人，患糖尿病的機率則約為標準人群的1.7倍。

為什麼睡眠會影響血糖？

睡眠不足會干擾內分泌系統，降低胰島素敏感性，使血糖難以被有效調控；同時，熬夜還會刺激食慾激素分泌，讓人更容易暴飲暴食，導致體重上升，進一步推高糖尿病風險。而睡眠時間過長，有時也與身體代謝異常、活動量不足等健康問題相互關聯。

高危人群更應重視睡眠管理

因此，長期當「夜貓子」或拚命的「工作超人」並不可取。本身有肥胖問題，或有糖尿病家族史等高危人群，更應及早改變熬夜和睡懶覺的習慣，盡量將每晚睡眠時間控制在7至8小時，保持規律作息，才能有效降低罹患糖尿病的風險。