研究證實：每天多走路，糖尿病風險可降低29%

美國一項研究顯示，在罹患糖尿病風險較高、平時缺乏運動的人群中，每天盡可能多走路的人，出現血糖失調問題的機率明顯較低。這項研究為「多走路預防糖尿病」提供了具體的科學依據。

研究方法：計步器記錄一週步數

研究人員邀請超過1,800名參與者連續佩戴計步器一週，以統計他們每天平均行走的步數。健康專家普遍建議，每人每天應行走不少於10,000步，才能達到基本的保健效果。

研究結果：步數越多，患病率越低

分析結果顯示，每天步行不足3,500步的族群中，約有17%的人罹患糖尿病；而在每天步行超過3,500步的族群中，罹病比例則下降至12%。

在綜合考量年齡、吸菸情況以及其他糖尿病風險因素後，研究人員認為，與走路最少的人相比，走路最多的人罹患糖尿病的風險降低了29%。

如何在日常生活中增加步數？

對於想提升活動量的人，專家建議可從以下小改變著手：

• 搭乘大眾運輸時提前一站下車，步行前往目的地；
• 以走樓梯取代搭電扶梯或電梯；
• 飯後散步15至30分鐘，有助於穩定餐後血糖；
• 利用手機或計步裝置追蹤每日步數，並循序漸進地提高目標。

走路是最簡單、最容易執行的運動方式，不受場地和器材限制。對於糖尿病高風險族群而言，養成每天多走路的習慣，不僅能幫助控制體重，更是預防血糖失調、降低罹病風險的有效方法。