降血壓不必花大錢：運動搭配節食，才是平穩降壓的關鍵

市面上充斥著名目繁多的「降壓鞋」、「降壓儀」、「降壓手錶」等產品，銷售十分火熱，甚至有一雙「降壓鞋」喊價高達300元。

誇大療效的降壓產品，充其量只是「興趣治療」

這些商家慣用的手法，不外乎片面誇大產品的降壓效果，不少消費者信以為真，甚至以此取代正規藥物治療，反而延誤病情。醫學專家指出，這類產品充其量只能作為「興趣治療」；除了遵照醫囑服藥外，想要平穩降血壓，最有效的方法就是運動與節食雙管齊下。

高血壓不再是老人病，兒童肥胖是重要警訊

說起高血壓，許多年輕人甚至兒童家長總認為「跟我沒關係」。然而，隨著生活水準提高與飲食結構改變，我國兒童肥胖的發生率已上升至7%左右。由於體重與血壓有直接關聯，肥胖者罹患高血壓的機率比正常體重者高出3倍以上，顯示國內高血壓正朝年輕化發展。預防及治療高血壓，首先應從減重做起。

節食減重：控制熱量、調整飲食結構

俗話說「病從口入」，減重的關鍵就在於控制飲食、調整飲食結構：

• 控制熱量：肥胖兒童每日攝取的熱量不宜超過1300大卡。
• 選對食物：多吃富含膳食纖維的蔬果與糙米等低熱量粗糧；適量補充雞蛋、瘦肉、魚、豆製品等動植物蛋白質，確保生長發育所需的氨基酸。
• 限制脂肪：少吃肥肉、奶油蛋糕、漢堡、炸雞塊等高脂食物。
• 減少鹽分：盡量避免鹹菜、腐乳、鹹肉等醃漬品，因為鈉鹽攝取若增加2倍，高血壓的發病率也會隨之增加2倍。

規律運動有助降血壓

運動能消耗多餘熱量，讓新陳代謝進入良性循環。應從小運動量開始，循序漸進地增加強度，並長期堅持適合自己的運動。年齡較長者宜選擇低強度項目，例如太極拳、健身操、散步15分鐘至1小時、緩慢游泳或慢跑等。

戒菸也是降壓關鍵

吸菸已被證實是腦中風、冠心病最重要的危險因子之一。吸菸會促使腎上腺素分泌增加，導致動脈硬化、心跳加快、血壓升高；此外，尼古丁還會影響降壓藥物的療效，因此戒菸對血壓控制至關重要。

保持好心情，降壓事半功倍

高血壓是需要終生管理的慢性疾病。只要做到規律運動與節制飲食，加上保持良好的心理狀態、勞逸結合、心情放鬆，降血壓自然能夠事半功倍。