常做小運動，遠離高血壓：氣功與太極拳的溫和降壓之道

無論面對什麼疾病，養成經常運動的生活習慣，不僅能強健體魄、遠離疾病，還能讓既有的治療發揮更好的效果。因為在運動過程中，人可以放鬆身心，獲得輕鬆愉快的心情。對高血壓患者而言，雖然不適合劇烈運動，但一些日常的溫和小運動，只要常常練習，同樣能幫助控制病情，改善血壓起伏不定的狀況。

哪些溫和運動適合高血壓患者？

高血壓患者在空閒時可以經常進行以下兩種運動來調節身體：

一、氣功：以「松、靜、降」為練功原則

氣功中以放鬆功較為適合，也可酌情選用站樁功、強壯功和動功等。練功原則強調「松」、「靜」、「降」，要求配合意念和簡單的動作。意念集中的部位宜低於心臟位置，例如丹田、湧泉穴等；呼吸宜採用順呼吸法，不宜使用停閉呼吸法，並應適當延長呼氣，以提高迷走神經的興奮性。

一般來說，練功約兩週左右即可見效。有報告指出，一組單靠藥物治療仍未能良好控制血壓的病例，加練氣功後血壓得到有效控制；在鞏固期加用氣功效果更佳，常可使維持用藥量減少三分之一至二分之一，並讓血壓維持平穩。

二、太極拳：動作柔和，幫助血管「放鬆」

如果不喜歡氣功，偶爾打一套太極拳也是不錯的選擇。太極拳動作柔和、肌肉放鬆且多為大幅度活動，配合寧靜的思緒，有助於降低血壓。

研究顯示，高血壓患者打完一套簡化太極拳後，收縮壓可下降1.3～2.7kPa（約10～20mmHg）；長期練習太極拳的老人，安靜時收縮壓平均值比同年齡組老人低約2.7kPa。高血壓患者打太極拳時，最重要的是注意一個「松」字——肌肉放鬆能反射性地引起血管「放鬆」，從而促使血壓下降。

結語：持之以恆，血壓更平穩

透過以上介紹，相信大家對高血壓的日常保健已有更清楚的認識。除了遵從醫囑、按時服藥之外，不妨將氣功或太極拳融入日常生活，持之以恆地練習這些溫和小運動，並配合規律作息與均衡飲食，才能更有效地穩定血壓、預防疾病。祝大家身體健康！