適合高血壓患者的8種保健運動操：每天20分鐘穩定血壓

適量運動對高血壓的防治有顯著幫助。高血壓可分為原發性與繼發性兩種，以下介紹幾組適合原發性高血壓患者的保健運動。只要堅持每日進行2～3次，每次20～30分鐘，並配合藥物治療，不僅有助於穩定血壓，還能預防心、腦血管疾病，增強全身各器官功能。

一、伸展四肢

先做兩腳與兩手的伸屈運動，透過伸屈四肢，促使滯留在四肢的血液迅速回流心臟，為心腦系統提供充足的氧氣與血液，可預防急慢性心、腦血管疾病，同時增強四肢大小關節的靈活性。接著兩腿慢慢下蹲成全蹲，兩臂同時上提，反覆進行5～10次。

二、蹬摩腳心

仰臥於床，以雙足跟交替蹬摩腳心，直到腳心感到溫熱為止。腳心處有湧泉穴，素有「第二心臟」之稱。蹬摩腳心能促進全身血液循環，具有活絡經絡、舒展腿部、強身健體的功效。

三、按摩頭面

將兩手搓熱後擦面數次，然後從額前經兩側顳部向後至枕部，再沿頸部向下分按兩肩，轉回額前後向下按摩至胸部，反覆按摩約20次。此動作能促進頭面部血液循環，幫助放鬆身心、緩解緊張情緒。

四、按摩肚臍

用雙手掌心交替輕摩肚臍。肚臍上下有神闕、關元、氣海、丹田、中脘等穴位，輕柔按摩有助於降低血壓，並可輔助預防中風。

五、捶背

兩腳自然開立，兩手半握拳，由下向上同時捶擊腰背部，再由上向下捶擊10次。手法務必輕柔，不可用力過大，以免造成身體不適。

六、拍打胸部

兩腳自然開立，上肢向右轉，帶動兩臂彎肘，以右掌心拍打前心區，左手背拍打後心區，交替拍打10～15次。

七、平舉運動

兩腳自然開立，左臂前舉、右臂側舉，然後左臂經下向外繞環至前舉，右臂經下向內繞環至側舉；左右臂交換重複上述動作，連續進行5～10次，可活動肩關節並促進上肢血液循環。

八、甩手

自然站立，兩臂前後自然放鬆擺動100～200次，有助於放鬆肩臂肌肉、促進末梢血液循環。

溫馨提醒

高血壓的日常保健十分必要，適當運動能促進新陳代謝，對身體有諸多益處。需要特別注意的是，運動應循序漸進、量力而行，避免劇烈運動或憋氣用力；若運動過程中出現頭暈、胸悶等不適症狀，應立即停止休息，必要時儘速就醫。運動保健需長期堅持，並配合規律服藥與健康飲食，才能達到最佳的血壓控制效果。