少量多次運動更有效降血壓！研究：短時間多次鍛鍊勝過單次長時間運動

對於血壓偏高的亞高血壓患者而言，想有效控制血壓，運動方式的選擇可能比運動量更關鍵。美國印第安納大學的一項研究發現，與一次性長時間運動相比，將運動拆分成多次短時段進行，降血壓的效果反而更好、更持久。

研究怎麼做？

美國印第安納大學的塞榮·帕克博士及其研究團隊讓20名受試者分別以兩種模式運動並加以比較：第一種是每隔1小時騎自行車10分鐘，連續進行4次；第二種則是一次連續騎自行車1小時。兩次實驗間隔一週，藉此觀察不同運動方式對血壓的影響。

結果：短時多次運動降壓效果更持久

研究結果顯示，兩種運動方式都能使血壓下降，但降壓效果的持續時間差異明顯：

在單次長時間運動之後，參加者的心臟收縮壓（即血壓讀數中的最高值）和舒張壓可維持在較低水平約7個小時；而在進行一系列短時間運動之後，收縮壓維持低值長達11個小時，舒張壓也保持了10個小時的低值。

什麼是亞高血壓？

亞高血壓是指血壓高於正常值、但尚未達到高血壓程度的狀態。目前醫學界對這類族群唯一推薦的非藥物療法，是每週進行數次約30分鐘的「適度劇烈」運動。

這項研究為亞高血壓患者提供了新的運動思路：若平時難以抽出完整的30分鐘運動，不妨將運動拆解成多個10分鐘的小段落，分散在一天中完成，不僅更容易執行，降血壓效果也可能更加顯著且持久。不過，開始任何新的運動計畫前，仍建議先諮詢醫師或專業人士的意見，以確保安全。