別再迷信降壓神器！運動＋節食才是最好的「穩壓藥」

降壓產品五花八門　專家：僅屬輔助性質

在南寧市場上，名目繁多、五花八門的所謂「降壓鞋」、「降壓儀」、「降壓手錶」等產品銷售火熱，一雙「降壓鞋」售價竟高達300元。這些商家慣用的手法，不外乎片面誇大產品的降壓功效，不少消費者信以為真，甚至以此取代正規的藥物治療。

醫學專家指出，這類產品充其量只能作為「興趣治療」，無法真正控制血壓。除了藥物治療之外，想要平穩降血壓，最有效的方法其實是運動與節食。

高血壓年輕化　兒童肥胖是警訊

說起高血壓，許多年輕人甚至兒童都認為「與我無關」。然而，隨著生活水準提高與飲食結構改變，我國兒童肥胖發生率已上升至7%左右。體重與血壓有直接關係，肥胖者罹患高血壓的機率比體重正常者高出3倍以上，顯示高血壓正趨向年輕化發展。預防及治療高血壓，首先應從減重做起。

病從口入　飲食控制是減重關鍵

俗話說「病從口入」，減肥的核心在於控制飲食、調整飲食結構：

• 控制熱量：肥胖兒童每日攝取熱量不宜超過1300千卡；
• 多攝取膳食纖維：提倡食用富含膳食纖維的食物及粗糧等低熱量食物；
• 補充優質蛋白：多食用strong>多食用雞蛋、瘦肉、魚、豆製品等動植物蛋白質，確保身體生長發育所需的氨基酸；
• 限制脂肪：少吃肥肉、奶油蛋糕、漢堡包、炸雞塊等高脂食物；
• 減少鈉鹽：盡量少吃鹹菜、腐乳、鹹肉等醃製品。研究顯示，鈉鹽攝入增加2倍，高血壓發病率亦隨之增加2倍。

持之以恆的運動　有助穩定血壓

多運動有利於消耗多餘熱量，使新陳代謝形成良性循環，進而幫助降低血壓。運動應從小運動量開始，循序漸進地增加強度，並長期堅持適合自己的項目。年齡較大者宜選擇低強度運動，例如太極拳、健身操、散步15分鐘至1小時、緩慢游泳或慢跑等。

戒菸刻不容緩

吸菸已被證實是腦卒中（中風）、冠心病最重要的危險因素之一。吸菸會促使腎上腺素分泌增加，導致動脈硬化、心跳加快、血壓升高，而且尼古丁還會影響降壓藥物的療效，因此戒菸對高血壓患者尤為重要。

保持良好心態　降壓事半功倍

高血壓是一種需要終生管理的慢性疾病。只要做到規律運動與飲食控制，並始終保持良好的心理狀態，勞逸結合、心情放鬆，降血壓自然能夠事半功倍。