當心！運動不足也會引發高血壓：每日步行量分級與萬步健康指南

當心！運動少也會得高血壓。隨著生活水準的不斷提高，人們的體力活動量卻持續減少。汽車等交通工具日益普及，日常步行的機會越來越少，諸多因素共同促成了肥胖、高血壓、糖尿病、血脂異常等生活方式相關性疾病的流行，並逐漸威脅著人們的健康與生命。

步行活動量的五級分類標準

美國學者 Tudor-Locke 於2004年根據既有資料證據，將健康成年人的活動量按照每日步行數劃分為五個等級：

• 第Ⅰ級：每天少於5000步——久坐生活方式的指標，即缺乏運動；
• 第Ⅱ級：每天5000至7499步——低活動狀態指標，即運動不足；
• 第Ⅲ級：每天7500至9999步——基本活動狀態；
• 第Ⅳ級：每天10000步以上——運動活躍狀態；
• 第Ⅴ級：每天12500步以上——高度活躍狀態。

研究發現，缺乏運動者罹患高血壓的發病率明顯高於運動活躍者。即使是美國這樣的經濟發達國家，也面臨同樣問題的困擾。因此，美國體育醫學會（ACSM）與疾病控制預防中心（CDC）建議每位公民每天至少進行30分鐘中等強度的體力活動。

「每日一萬步」與定量步行運動的概念

在步行運動的實踐中，媒體和大眾健康教育者普遍推薦的做法是每天步行一萬步。我國著名心血管病學專家胡大一教授更是身體力行，積極推動這項運動。此外，有學者透過研究提出了「定量步行運動」的概念。

所謂定量步行運動，就是對步行運動進行量化，針對不同的身體狀況和疾病情況採用不同的步行運動量，從而達到預防疾病、促進健康和身體康復的目的，可說是一份量化的運動處方。而對一般人群而言，每天走上一萬步，對身體絕對是有益無害的。

給久坐白領的健康提醒

透過上述內容的介紹，在此要特別提醒那些整日坐在電腦前的白領朋友們：每隔一段時間就要起身活動一下。如果條件允許，不妨為自己安排一份規律的運動計畫，循序漸進地增加每日步行量，這對於預防高血預防高血壓、維護心血管健康都有非常大的幫助。