穩控血壓有妙方！10個日常小習慣助你遠離高血壓威脅

高血壓被稱為「無聲殺手」，正嚴重威脅現代人的健康。它不只是單純的血壓數值問題，更可能悄悄損害心臟、大腦與腎臟，甚至在人們尚未察覺不適時就造成致命打擊。預防與控制高血壓，需要每個人從日常生活做起。美國《預防》雜誌彙整了10個有助於控制血壓的生活小竅門，讓我們一起來看看。

控制血壓的10個生活小竅門

1. 做事「慢」半拍

突如其來的任務容易讓人壓力倍增，血壓也隨之飆升。美國加州大學的一項研究提醒我們，此時不妨先將任務暫時放下，整理好思路再開始行動，避免情緒緊張導致血壓劇烈波動。

2. 經常快步走

研究發現，高血壓患者堅持快步行走，可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，效果甚至比跑步更好。建議每天步行30分鐘，每周至少5天。

3. 閉目養神

電腦、電視、書報……每天接收的信息量太多太雜，會讓心臟和大腦不堪重負。此時不妨閉上眼睛，暫時隔絕外界干擾，配合深而慢的呼吸，有助於減輕應激反應，使血壓和心率保持平穩。

4. 聽古典音樂

意大利佛羅倫薩大學的研究發現，每天聆聽30分鐘舒緩的音樂，如古典樂、鋼琴曲或模擬大自然的聲音，收縮壓可降低3.2毫米汞柱；堅持一個月，收縮壓更可降低4.4毫米汞柱。

5. 及早治療打鼾

美國亞拉巴馬大學研究人員發現，許多阻塞性睡眠呼吸暫停患者體內醛固酮水平偏高，進而引起血壓升高。專家建議，千萬別把打鼾當小事，越早治療，對血壓控制越有利。

6. 多吃山芋、土豆等富鉀食物

美國西北大學醫學院教授琳達·凡·霍恩表示，山芋等富含鉀的蔬果有助於降低血壓。西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄乾等，都是不錯的富鉀食物選擇。

7. 適量飲酒

美國哈佛大學醫學院附屬醫院的一項研究發現，與滴酒不沾相比，少量飲酒的人血壓維持得更好。建議女性每日飲酒不超過1杯（相當於340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒），男性不超過2杯。

8. 改喝脫咖啡因咖啡

許多人離不開咖啡的香濃味道，但500毫克咖啡因（相當於3大杯咖啡）會導致血壓升高4毫米汞柱。改喝脫咖啡因咖啡，既能享受咖啡風味，又能避免血壓升高，可謂一舉兩得。

9. 適量食用黑巧克力

黑巧克力富含黃烷醇，能增強血管彈性。專家建議，高血壓患者每天可吃14克可可含量至少為70%的黑巧克力，但要注意不可用含糖量高的巧克力替代，以免適得其反。

10. 多吃豆製品

美國心臟協會會刊《循環》雜誌刊登的一項研究發現，高血壓及高血壓前期患者增加大豆和牛奶蛋白的攝入，如豆製品、低脂乳製品等，收縮壓會明顯降低。

結語：從小習慣做起，遠離「無聲殺手」

心臟、大腦、腎臟有著共同的「無聲殺手」——高血壓。或許人們還沒感到什麼不適，就已經遭受它的致命打擊。除了上述方法，平時多做深呼吸、每天寫下3件讓自己高興的事、培養興趣愛好、學會向他人傾訴等，也都有助於讓血壓保持平穩。從今天開始，把這些小竅門融入日常生活，為自己的健康把關。