走路降壓有妙方！高血壓患者的實用運動處方

走路：最適合高血壓患者的溫和運動

許多高血壓患者都知道，適度運動對輔助降壓大有幫助，卻往往不知道該選擇何種運動方式、如何拿捏運動強度。其實，最簡單的走路，就是非常適合高血壓患者的鍛煉方式。

走路為什麼能輔助降壓？

走路的運動強度雖然不大，但堅持一段時間後，隨著全身被活動開來，人體血壓會低於運動前的水平，即出現「運動後低血壓反應」。長期堅持走路鍛煉，便可起到輔助降低收縮壓和舒張壓的作用。

此外，根據中醫原理，人體腳底共有100多個穴位，多走路可以刺激機體穴位、調整神經機能，同樣能達到輔助降低血壓的效果。

走路降壓處方：頻率、時長與強度

時間與頻率：每次堅持運動30～60分鐘，每星期運動5～7天，且必須長期堅持。
速度循序漸進：初期以散步的方式為主，之後漸漸提高速度，最高達到身體微微出汗的程度即可，以不覺得勞累為原則。
心率監測：停止運動後，心率應在3～5分鐘內恢復正常；50歲以上者運動時的心率一般不超過120次/分。

變換花樣，讓走路更有趣

為了達到更好的效果並保持走路的新鮮感，最好採取多種走路方式，例如小步走、大步走、快步走、腳尖走、倒步走、赤足走等。

忙碌族群的「化整為零」鍛煉法

工作繁忙、無法利用整段時間鍛煉的人，可以把運動拆解到日常生活中：
・搭乘公車的上班族，可提前一兩站下車，增加走路鍛煉的機會；
・開車一族可將車停得離目的地稍遠一些，每天多走15分鐘；
・或是晚上在社區裡散步20分鐘。

提醒：藥物治療才是根本

需要強調的是，運動只是一種輔助降壓措施，堅持服用醫生推薦的降壓藥才是穩定控制血壓的根本。經濟條件許可的患者，可盡量選擇以絡活喜為代表的長效降壓藥——每天僅需服用一片（5mg）絡活喜，即可達到24小時平穩持久控制血壓的效果。