自我放鬆有助降壓：高血壓患者不可不知的八大日常放鬆法

長期過度的緊張是高血壓病人的大敵，常成為引發意外的重要誘因。要防止持續或過度緊張的出現，最好的辦法就是學會自我放鬆。以下介紹八種簡單易行的自我放鬆方法，可作為高血壓患者輔助降壓的日常保健手段。

一、起床動作宜緩慢

早晨醒來時，不要急於起身，應放慢速度和節奏，緩緩起床，從容不迫地穿衣、洗漱，讓身體機能逐步適應從睡眠到清醒的過渡。這是因為高血壓患者在睡眠期間，血壓通常處於一天中的最低水平，剛醒來時不宜立即進行劇烈活動。

二、早飯後小坐十分鐘

早餐後，胃腸道充血，大腦相對供血不足，不宜立即動身上班。可稍坐十分鐘左右，再不慌不忙地出門上班或從事其他活動，避免加重身體負擔。

三、連續講話勿超過半小時

據研究，連續長時間講話會使血壓升高，對高血壓患者尤為不利。因此，高血壓病人連續講話的時間不宜超過半小時；如因工作需要必須長時間交談，可在中間休息幾分鐘，讓身心得到緩衝。

四、乘車時閉目養神

在擁擠、嘈雜的車廂裡，高血壓患者更應學會自我放鬆。建議選擇較為寬敞、僻靜的角落，避開最擁擠之處；同時可以閉目養神、靜心默想，力求超脫於嘈雜環境的干擾之外。

五、午飯後小憩片刻

午飯後，高血壓患者應小睡半小時左右；如條件不允許，也可坐著打個盹兒，同樣能起到使血壓下降的作用。

六、晚飯後散步半小時

晚飯後稍坐片刻，即可走出家門，到寧靜的地方散步半小時左右。散步時應緩步而行，邊走邊觀賞周圍景色；若能與親人相伴，邊走邊談心更好，可使全身處於放鬆狀態。

七、看電視要有節制

連續看電視兩個小時以上可能導致血壓升高。因此，高血壓患者每觀看半小時左右，就應到室外活動幾分鐘，或閉目養神片刻。此外，應避免觀看情節緊張、場面驚險的內容；看電視時也不宜全神貫注，以欣賞的心態觀看更為適宜。

八、排便時也要「自我放鬆」

排便時用力過猛，常會引起血壓驟然升高而發生意外，因此高血壓患者應學會排便時的「自我放鬆」。首先，不要有意拖延排便時間，以免大便來得過急；其次，放慢解便速度，輕輕用力，避免蹲坐時間過久。若發生便秘，應及時治療，切勿強行排便。

總而言之，自我放鬆貫穿於日常生活的各個環節。高血壓患者若能在起居、飲食、出行、娛樂等方面養成從容、平和的習慣，將有效減少血壓波動，降低意外風險，作為藥物治療的有益補充。