老人夏日養生從午睡開始：順應生物鐘，掌握正確午睡方法

夏日晝長夜短，老年人更需要適時午睡

夏天晝長夜短，加上老年人普遍容易早醒，夜間睡眠時間往往不足。如果白天又忙於家務、工作或參加各種娛樂活動，神經系統長時間處於興奮狀態，常常掩蓋了身體的困乏感；然而一旦相對空閒下來，疲勞與倦意便會隨之襲來。因此，對老年人而言，夏季科學地安排午睡，是補充精力、維護健康的重要一環。

南京市中西醫結合醫院心腦血管病專家張明教授介紹，人在一天之中其實存在兩個睡眠峰期：第一個峰期位於凌晨1—2點，第二個峰期則位於下午1—2點。只有順應生物鐘的節律、在睡眠峰期適時入眠，人才會感到神清氣爽、精力充沛。

研究表明，堅持每天午睡30分鐘，可使冠心病的發病率減少30%。夏日午睡還能有效解除因大腦供血不足而產生的疲勞，對老年人尤其有益。

午飯後，胃腸為消化食物需要較多的血液供應，此時流向大腦的血液便相對減少，容易產生倦怠、頭昏等不適。適當的午睡可以讓大腦得到充分休息，是及時彌補大腦供血不足的重要措施，在炎熱的盛夏更是如此。

南京中醫藥大學養生康復教研室主任郭海英教授提醒，午睡雖好，但也要講究方法，才能真正達到養生效果。

吃過午飯後，不宜馬上午睡。最好先稍作活動，例如輕輕揉摩腹部，待飽脹感有所消除後再入睡，以免影響消化。

午睡的最佳時長為30分鐘至1小時。若睡眠過長，醒後反而會出現頭昏腦脹、全身乏力的情況，得不償失。

午睡環境應保持安靜，溫度與濕度也要合宜。現代醫療氣象研究表明，一般室內溫度以20℃~23℃最為適宜，夏季可保持在25℃~28℃，相對濕度以50%~70%的範圍內睡眠品質最佳。

總而言之，夏日養生不妨從午睡開始。老年人只要順應生物鐘、掌握正確的午睡方法，就能有效恢復精力、保護心血管健康，安然度過炎炎夏日。