老人養生訣竅：睡前晨起揉腹50次，促消化、防便秘、助睡眠

中醫認為，人體的腹部是「五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源」。脾胃為後天之本，胃所受納的水穀精微，是維持人體正常生理功能的基礎；脾胃又是氣機升降的樞紐，只有升清降濁，氣化才能正常，人才能健康長壽、精神愉快。因此，揉腹自古以來就被視為簡便有效的養生方法。

揉腹的五大養生功效

揉腹可以分理陰陽、通和上下、去舊生新、充實五臟，驅除外感諸邪，清解內生百症，是老年人日常保健的簡易良方。

現代醫學認為，揉腹能增加腹肌和腸平滑肌的血流量，提高胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，使胃腸等臟器的分泌功能更加活躍，從而加強對食物的消化、吸收和排泄，明顯改善大小腸的蠕動功能，有效防止和消除便秘——這對老年人尤其重要。

經常巧妙地按揉腹部，可使胃腸道黏膜產生足量的前列腺素，能有效防止胃酸分泌過多，並預防消化性潰瘍的發生。

按揉能刺激末梢神經，透過輕重快慢不同的力度按摩，使腹壁毛細血管暢通無阻，促進脂肪的消耗與運走，防止「大腹便便」，收到滿意的減重效果。

睡覺前按揉腹部，有助於放鬆身心、幫助入睡、防止失眠。對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火、心平氣和、血脈流通，起到輔助治療的良好作用。

揉腹一般選擇在夜間入睡前和早晨起床前進行，具體步驟如下：

1. 先排空小便，洗淨雙手。
2. 取仰臥位，雙膝屈曲，全身放鬆。
3. 左手按在腹部，手心對準肚臍，右手疊放在左手上。
4. 先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。

按揉時用力要適度，精神集中，呼吸自然。只要鍥而不捨地堅持，一定能收到明顯的健身效果。

當腹部皮膚有化膿性感染，或腹部有急性炎症（如腸炎、痢疾、闌尾炎等）時，不宜按揉，以免炎症擴散；腹部有癌症者，也不宜按揉，以防癌症擴散或出血。

此外，揉腹時若出現腹內溫熱感、飢餓感，或有腸鳴音、排氣等現象，都屬於正常反應，不必擔心。