老人養生就做「舌頭操」：簡單易學、隨時隨地延緩衰老

年紀漸長後，身體機能逐漸退化，飲食與睡眠品質也不如年輕時，因此老年人更需要細心呵護自己的健康。本文介紹一套簡單實用的「舌頭操」，不僅新鮮有趣、容易上手，最重要的是不受場地限制，隨時隨地都能練習。

一套流傳鄰里間的養生操

一位將近六十歲的媽媽，把早年學到的一套「舌頭操」傳授給周圍的鄰居。見過她的人，沒有人不誇她比實際年齡年輕，甚至有些阿姨半信半疑地說：「怎麼看都不像是有個十歲外孫女的姥姥。」這套操的效果，或許正是最好的見證。

「舌頭操」並非毫無根據。舌神經從大腦出發，與舌頭直接相連；當舌頭運動時，支配舌頭的神經也會跟著活動，進而刺激神經系統，幫助維持身體活力。

中醫的「舌診」是透過觀察舌體各部位的變化，來判斷相應內臟的健康狀況。由此推論，經常運動舌頭，可以加強內，可以加強內臟各部位的功能，幫助食物消化吸收，達到強身健體、延緩衰老的效果。

每天早晨洗臉後對著鏡子，將舌頭伸出與縮進，各做10次；接著讓舌頭在嘴巴外面左右擺動，各5次。

坐在椅子上，雙手十指張開放在膝蓋上，上半身稍微前傾。先由鼻孔吸氣，接著嘴巴大大張開，伸出舌頭並呼氣，同時睜大雙眼平視前方，反覆練習3～5次。

對著鏡子張開嘴巴，舌頭緩慢伸出，停留2至3秒鐘，反覆5次。然後頭部上仰、下巴伸展，嘴巴大大張開，伸出舌頭停留2～3秒鐘，同樣反覆5次。

嘴巴張開，舌頭伸出並縮進，同時用右手食指、中指與無名指的指尖，在左下邊至咽喉處上下搓擦30次；接著換左手三指的指尖，在右下邊至咽喉處上下搓擦30次。

這套「舌頭操」動作溫和、無需任何器材，特別適合老年人作為日常保健。只要持之以恆，每天花幾分鐘練習，就能為健康默默加分。