老人養生謹防「五勞所傷」：久視、久立、久坐、久臥、久行皆不宜過度

隨著年齡增長，老年人的身體機能逐漸衰退，養生保健更需講究方法。中醫學早在《黃帝內經》中便提出「五勞所傷」的概念，提醒人們任何體態或活動若過度持續，都會對健康造成損害。了解並避開這五種「過度」，是銀髮族防病延年的重要課題。

什麼是「五勞所傷」？

「五勞所傷」是中醫病因學的重要名詞，意指「久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋」。這段話告訴我們，視、臥、坐、立、行是人體具備的五種基本體態與功能活動，既不能長時間靜止不動，也不能活動過度，否則便會影響氣血運行與臟腑功能，進而損害健康。

一忌久視——久視傷血

日常生活中，適當閱讀書報、觀看電視或欣賞風景，能使人精神愉快、心情舒暢，還有助於脾胃健運。但老年人若長時間閱讀、寫字或盯著螢幕，不僅容易造成視力疲勞，更會傷血耗氣，出現頭暈目眩等症狀。建議每次用眼約一小時便應休息片刻，起身走動或眺望遠方，減少眼睛的疲勞損傷。

二忌久立——久立傷骨

適當的站立姿勢能使肌肉產生縮張運動，促進新陳代謝、疏通經絡、調節平衡，對骨骼關節有益，還可引氣血下行、幫助降低血壓。然而據相關資料顯示，70至80歲的長者幾乎都患有不同程度的老年性骨質疏鬆，若長時間站立不動，骨骼的彈性與韌性會減弱、脆性增加，一旦受到外力衝擊，易使部分組織和細胞營養失調，出現氣滯血凝，甚至導致某些關節發育畸形或活動障礙。因此站立應適時適度、動靜結合，方能老當益壯。

三忌久坐——久坐傷肉

人的形體過胖或過瘦都不利於健康，適當靜坐休息可使心境平和、減少思慮、調節神經功能、疏通經絡、潤澤肌膚，增進健康。但許多老年人因肢體行動不便而偏好久坐，殊不知久坐雖能緩解疲勞，卻容易導致肌肉萎縮。建議長者應多走路、勤活動，安步當車，以改善血液循環、加強肌肉鍛強肌肉鍛鍊，維持胖瘦適宜的體態，達到自我防病、保健延年的目的。

四忌久臥——久臥傷氣

傳統醫學重視人體的「精、氣、神」，其中「氣」是維持生命延續的能源，養氣有助於延年益壽、提升生命品質。適當躺臥休息或睡眠，可使肢體筋骨、五官官竅之氣以及內在臟腑之氣充盈；但若經常臥床不起、缺乏肢體活動鍛鍊，不僅筋骨官竅之氣會漸趨衰弱，還會累及內在臟腑之氣，使人身體懶散、萎靡不振，日久健康狀況將大受影響。老年人精力不濟，適當增加休息時間與次數是應該的，適可而止的睡眠對老人頗有益處；然而一味多睡或長期臥床，反而會導致身體軟弱。應順應「春夏夜臥早起、秋季晚臥早起、冬季早臥晚起」的四季作息規律，讓頭腦官竅之氣與肢體筋骨之氣恢復充盈，這對防病保健十分重要。

五忌久行——久行傷筋

適度的走動或散步，能使全身關節筋骨獲得溫和的運動，對身體各系統機能及新陳代謝都有良好的促進作用，可提高抗病能力。散步時血液循環加快、大腦供血量增加，思維效果也較好。但老年人若長時間、長距離地奔走或跑步，容易使下肢關節周圍的韌帶等筋腱組織受到扭傷或勞損，反而招致疾病。因此行走散步務求適度，注意全身放鬆、調勻呼吸、腳步均勻，「行不宜急」，方能「氣血暢通、百脈流通、內外協調」，健康持久。

結語：養生之道，貴在適度

「五勞所傷」的核心精神在於「過猶不及」。無論是視、臥、坐、立、行，老年人都應把握動靜平衡的原則，避免單一姿勢或活動持續過久，配合規律作息與適度運動，才能真正達到防病保健、延年益壽的養生目標。