老人養生八大要：補鈣、健檢、運動、按摩，全方位守護銀髮健康

隨著年齡增長，身體機能逐漸退化，如何維持健康、遠離疾病，成為每位長者最關心的課題，也是子女們最大的心願。養生並非一朝一夕之事，而是需要從飲食、運動、作息到心態的全面調整。以下整理出老年人自我養生的「八大要」，幫助您與家中長輩建立正確的保健觀念。

老人自我養生八大要

一要：依體能狀況選擇補品，補鈣不可少

人到老年，骨密度下降是必然現象，因此補鈣是每位長者都必須認真重視的課題。除了日常飲食中注意攝取含鈣食物外，也可適當補充鈣劑。建議以睡前用豆漿沖服鈣劑，吸收效果最佳。

二要：每年定期健檢，用藥遵醫囑

定期健康檢查能及早發現潛在疾病。這裡有兩點重要提醒：第一，不要依照廣告自行買藥服用，一切用藥應遵循醫囑；第二，不要道聽塗說、盲目跟風嘗試新藥。新藥的臨床驗證時間較短，安全性尚待觀察，還是以少用為妙。

三要：適度運動強筋骨

適合老年人的運動首推氣功與散步。若每天能練半小時氣功，再散步半小時，對保持良好的體能、體態與體型均有益處。老年人的心、腦猶如一張弓，不能超過體能極限去繃緊弓弦，運動務求量力而為、循序漸進。

四要：自我放鬆，調養氣血

每天撥出時間做放鬆練習，日久可明顯感到氣血充盈的效果。練習時必須選擇安靜之處，不受外界噪音干擾，讓身心真正沉靜下來。

五要：平衡膳食多吃素

主食應粗細搭配，每餐不宜飽食。除了豆漿之外，每天最好飲用500毫升酸奶。酸奶可以自製：第一次可購買一小袋市售酸奶作為菌種，把鮮奶燒開放涼後兌入酸奶，在常溫下放置，隔天早晨即可飲用；使用時記得留下100毫升作為第二次配製的菌種。

六要：睡前晨醒兩按摩

周身按摩如能持之以恆，對疏通經絡、調和氣血、促進新陳代謝、養生健身都有極好的效果。具體做法分為晨醒按摩與晚睡前按摩兩套：

（1）晨醒按摩（起床前進行）：

1. 揉面：雙手摩擦生熱後，輕揉面部36次。
2. 點四穴：用雙中指點按睛明穴36次；用雙中指點揉太陽穴，正反各36次；再用雙手食、中、無名指從雙側揉摩風府、風池穴36次。
3. 摩胸部：方法同晚睡前按摩第5式。
4. 揉腹：方法同晚睡前按摩第6式。
5. 推摩雙臂：方法同晚睡前按摩第4式。
6. 摩後腰：方法同晚睡前按摩第3式。
7. 推摩雙腿：方法同晚睡前按摩第2式。
8. 按摩湧泉：方法同晚睡前按摩第1式。

按摩完成後再起床。此法如能自行按摩最好；若體力較差，可減少次數，由他人按摩亦可。

（2）晚睡前按摩（洗腳後進行）：

1. 按摩湧泉穴：用右手按摩左腳心90次，再用左手按摩右腳心90次，以雙腳心發熱為度。
2. 按摩雙腿：用雙手環扣左腿，從腳踝部向上推摩至腿根部，再向下推摩至踝部，往返為一次，共推摩36次。這一推摩可疏通足三陽、足三陰六經，按完左腿再按右腿。
3. 按摩後腰：用雙手推摩後腰60至90次，以發熱為度。
4. 推摩雙臂：先用右手推摩左臂，從手背推摩至肩部，再從手心推摩至腋下，各36次，可疏通手三陽、手三陰六經；推摩完左臂後，用同法推摩右臂。
5. 按摩胸部：平臥，用雙手橫向推摩胸部36次，再縱向推摩胸部36次。
6. 揉腹：用右手順時針揉摩腹部60至90次，再用左手逆時針揉摩腹部60至90次。

七要：淡泊處世，避免大喜大怒

人進入老年後，切忌過喜與暴怒。在心態上要徹底悟透一個「淡」字——活在淡中，樂在淡中；淡忘年齡、淡忘生死、淡忘疾病、淡忘名利，以淡養身，長壽便在淡中化生。有些長者情緒易於激動，不懂以淡養生，以至在狂喜暴怒中猝然離世，實在令人惋惜。

八要：作息時間講科學

規律的作息是健康的基礎。一般而言，理想的每日安排如下：

• 清晨5時起床，起床後進行一小時戶外活動
• 8時早餐
• 12時午餐
• 13時午睡半小時
• 18時晚餐
• 21時就寢

結語

養生貴在堅持。以上八大要訣涵蓋營養、運動、保健與心理等層面，若能長期落實於日常生活中，配合定期健檢與平和淡泊的心態，必能有效提升晚年生活品質，遠離疾病纏身，安享幸福安康的金齡歲月。