老年人冬季養生全攻略：六大保健要點助您溫暖過冬

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隨著年齡增長，老年人體質逐漸虛弱，抗寒能力較差，冬季更需注重身體保養。中醫認為，冬季養生應「斂陰護陽、養精蓄銳」，為來年的健康打好基礎。那麼，老年人在冬季應如何科學保健呢？以下六大要點值得牢記。

一、生活要有規律

老年人體質較弱，為了涵養體內元氣，宜提倡「早睡晚起」，保證充足睡眠。臨睡前最好用熱水泡腳，使足部血管舒張、血液循環流暢，有助於入睡。衣物要保暖貼身，以防寒氣侵襲、損傷陽氣，引起腰背寒痛。正如《壽親養老新書》所言：「風寒易中，若窄衣貼身，暖氣著體，自然氣血流通，四肢和暢。」

二、適當參加體育鍛煉

冬季雖然寒冷，但也不宜終日蟄居室內。應根據自身健康狀況，經常到室外進行力所能及的鍛煉，如打太極拳、練氣功、慢跑、散步等。藥王孫思邈曾說：「身體常使小勞，則百達和暢，氣血長養，精神內生，經絡運動，外邪難襲，譬如水流不腐，戶樞不朽，皆因運動也。」實踐證明，長期堅持冬季鍛煉的老年人，患外感、氣管炎等疾病的機率明顯降低。

三、防止舊病復發

每年初冬常有較強寒潮襲擊，氣溫大幅下降，容易導致部分老年人舊病復發甚至惡化。以支氣管炎患者為例，由於氣溫突降，人體毛細血管大量收縮、血供減少，加上寒冷使黏膜上皮纖毛活動減慢，氣管排出呼吸道細菌的功能隨之減退。此時若病毒或細菌入侵，便會引致支氣管炎復發或病情加重。

心肌梗死患者在這種情況下也極易加重心肌缺氧；此外，肺氣腫、關節炎、風濕痛、慢性肝炎等，同樣是冬季易復發的疾病。這些疾病的復發與加重，多因氣溫驟降、體溫調節功能無法立即適應所致。因此，建議老年人經常收聽天氣預報，及時掌握天氣變化，注意添衣禦寒、避免著涼；一旦發病，應及早就醫治療。

四、重視飲食調養

老年人腸胃功能減退，消化吸收能力下降，飲食上應有所選擇：

• 羊肉：性溫，能暖中補虛、補中益氣、開胃健力，是老年人冬季食補佳品。
• 鯉魚：性味甘平，能治呃逆、下水氣、利小便，也是冬季餐桌上的良選。

此外，還應多吃營養豐富的食物，確保機體攝取足夠的養料與熱量，以達到禦寒強身的目的。

五、冬令進補有講究

民間素有冬令進補的習慣。這是因為冬季皮膚腠理緻密、出汗較少，攝入的營養物質易於貯藏；加之冬季食欲與吸收功能較好，正是進補的好時機。俗話說「藥補不如食補」，進補時應以食補為主、藥補為輔。不同體質的老人可參考以下方案：

陰虛者

可服用人參固本丸、龜板膠、瓊玉膏等，也可選用六味地黃丸或知柏地黃丸配合內服。

陽虛者

以選用參鹿補膏、參茸片為宜。此外，狗肉、羊肉、牛骨髓也有較好的滋補助陽功效。

氣虛者

可用黨參膏、參芪膏，每次一匙，每日兩次，溫開水沖服。症狀較重者，可改服人參，每天3～5克，煎湯代茶飲；亦可用黨參、北芪燉瘦肉食用。

血虛者

可選用十全大補膏、滋補膏、參芪補膏、阿膠等內服，並適量攝取含鐵質較多的動物肝臟及蔬菜，如豬肝、芹菜等。

一般體虛者

在條件允許的情況下，可適當多吃瘦豬肉、牛肉、雞肉、蜂皇漿以及牛奶、雞蛋、豆漿、紅棗、桂圓等，有扶正祛邪之效。

進補注意事項

冬令進補期間最好不要吃生冷和過於油膩的食物，以免妨礙脾胃消化功能，影響滋補品的吸收。進補期間若遇感冒、發熱、腹瀉，應暫停服用，以防「補藥戀邪」。服用人參時，最好不要吃蘿蔔，以免影響其補氣功效。

六、注意精神調養

冬令內應於腎，主封藏。此時應固密心志，保持精神安靜自如、含而不露，勿使情志過極，以免擾動陽氣。嚴冬之時萬物凋零，面對枯木衰草，老人常會觸景生情、抑鬱不歡，情緒處於低落狀態。因此要注意保持情緒穩定，這對保養天真元氣、五臟安和頗有裨益。

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