老年養生保健五大注意：別讓生活小細節成為健康盲點

大多數老年人都十分注重養生之道，也各自有一套保健方法。然而，並不是自己認為對、或讓自己感覺舒服的做法就一定恰當，生活中的許多小細節，往往暗藏著健康誤區。以下五個「不能等」的原則，值得每位長者牢記並落實在日常作息中。

一、不能等餓了才吃飯

有些人不按時就餐，而是等到餓了才吃飯。這種做法容易損害胃部，也會削弱人體的抗病能力。因為食物在胃內僅停留四至五小時，當人感到饑餓時，胃早已排空，此時胃黏膜會受到胃液的「自我消化」，長期下來容易引發胃炎和消化性潰瘍。定時定量進食，才是保護腸胃的根本之道。

二、不能等困了才睡覺

不少人認為睏倦是應該睡覺的信號，不睏就不睡。事實上，睏倦是大腦相當疲勞的表現，不應等到此時才去睡覺。養成按時就寢的好習慣，不僅可以保護大腦、幫助入睡，還能提高睡眠品質，減少失眠問題。

三、不能等渴了才喝水

水是維持人體生命活動正常運轉、防病健身最重要的物質。水分攝取不足，不但會精神不振、口乾舌燥、渾身無力，還可能導致肝腎功能下降、毒性物質積蓄，病魔便會乘虛而入。當感到口渴時，其實體內缺水已相當嚴重，因此應主動、適量地補充水分。

四、不能等急了再如廁

大小便是人體排泄廢物、淨化體內環境的重要方式。便秘之所以有害，在於糞便中的毒素滯留腸道時間過長，易被重新吸收進入機體而產生毒害。要養成每天定時如廁的好習慣，即使沒有便意，也可以去蹲一蹲，以形成條件反射。至於小便，最好每小時排一次，以減少尿液中有害物質對膀胱的刺激，有助於降低膀胱癌的發生風險。

五、不能等病了才體檢

每年定期到醫院做一次全面體檢，是中老年人預防保健的重要措施之一。許多不易察覺疼痛的疾病，如肺結核、肝炎、高血壓、心臟病、癌症等，往往能在早期階段透過體檢及早發現；越早發現、越早治療，康復效果也越好。