冬季養生必知：老年人保暖「五暖」原則，平安健康過寒冬

冬季氣候寒冷，陰氣盛極，萬物收藏，人體的新陳代謝也隨之進入相對緩慢的階段。老年人由於臟腑功能逐漸衰退，體溫調節能力與耐寒能力明顯下降，稍有不慎便容易受寒生病。因此，想要平安健康地度過寒冬，就必須重視以下「五暖」——頭暖、身暖、背暖、腳暖、室暖。

一、頭暖：戴上帽子，守住陽氣

中醫認為「頭為諸陽之會」，人體的陽氣最容易從頭部散失，就像熱水瓶不蓋塞子一樣。若不注意頭部保暖，很容易引發鼻炎、頭痛、感冒、牙痛、三叉神經痛等疾病，嚴重時甚至可能誘發腦血管疾患。因此，老年人在冬天戴一頂合適的帽子是必不可少的，外出時更應如此。

二、身暖：適時添衣，動靜結合

入冬後，老年人應隨著外界氣溫變化及時增添衣物，防止寒氣侵入體內。棉衣內膽宜選擇分量輕、蓬鬆、保暖性強的材料，如羊毛、絲棉、羽絨或腈綸棉等。此外，平時應多到室外活動，促進血脈暢通，讓身體逐步適應氣溫變化，從而增強耐寒能力。

三、背暖：護住督脈，固本培元

中醫稱背部為「陽中之陽」，是「陽脈之海」——督脈循行的主幹，總督人體一身陽氣。老年人若背部保暖不足，風寒之邪便會透過背部經脈侵入人體，損傷陽氣，破壞陰陽平衡，導致免疫功能下降、抗病能力減弱，容易引起舊病復發或病情加重。因此，冬天加穿一件棉背心或毛背心來加強背部保暖，是非常有必要的。

四、腳暖：寒從腳起，睡前泡腳

俗話說「寒從腳下起」。相較於頭部，腳屬陰，陽氣偏少；加上腳部遠離心臟，血液供應相對不足，長時間下垂易使循環不暢，且皮下脂肪層薄，保溫性能差。

腳部一旦受涼，會透過神經反射引起上呼吸道黏膜血管收縮、血流量減少，抗病能力隨之下降，潛藏在鼻咽部的病毒、病菌便會趁機大量繁殖，使人感冒，或誘發哮喘、氣管炎、胃腸病、關節炎、腰腿痛、痛經等舊疾復發。因此，冬季老年人應保持鞋襪溫暖乾燥並經常洗曬；平時多走動以促進血液循環；臨睡前用溫熱水泡腳後按摩腳心約10分鐘，更能增強養生保健功效。

五、室暖：室溫適宜，防病於未然

老年人的居室在冬天應使用取暖設備，將室溫維持在15℃以上。室溫過低時，老人容易受到寒邪侵擾，誘發呼吸系統疾病及心腦血管疾病，後果可能十分嚴重。

結語

總而言之，「五暖」是老年人冬季養生的基本功。從頭到腳、由內而外做好保暖，再配合適度運動與良好作息，才能有效抵禦寒冬侵襲，遠離疾病困擾，健康安穩地度過整個冬天。