老人冬季保健「八項注意」：保暖、飲食、情緒全面照顧，健康過冬

冬季氣溫驟降，寒潮來襲時，老年人的生理機能面臨嚴峻考驗。由於主要臟器逐步老化、功能減退，皮膚鬆弛、皮下脂肪減少，機體代謝功能低下，老年人對寒冷的適應力和抵抗力明顯低於年輕人。因此，掌握正確的冬季保健方法至關重要。以下八項注意，幫助銀髮族安然過冬。

一、注重保暖，抵禦嚴寒

為了抵禦寒冷，機體會產生一連串調節變化，例如皮下脂肪增多、毛細血管收縮、汗液分泌減少、組織代謝加強等。然而老年人抗寒及抗病能力較弱，當寒潮或強冷空氣襲來時，高血壓、中風的發病率會明顯上升；心血管疾病患者也容易出現心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等問題。此外，嚴寒更是傷風感冒、支氣管炎、冠心病、肺氣腫、哮喘的重要誘因；身體受到寒冷刺激後，還容易出現手足皸裂、凍瘡或皮膚搔癢等症狀。

因此，老年人必須隨時注意防寒保暖，依天氣變化及時增添衣褲，避免著涼、防止感冒，外出時更應做好頭部、手部等暴露部位的保暖措施。

二、調理飲食，溫補為主

冬季中老年人的日常膳食應以溫補為主，宜攝取高熱量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀稠搭配、葷素夾雜，以增加營養、增強禦寒能力。同時應避免或少吃生冷食物、刺激性食物，以及油膩不易消化的食物，減輕腸胃負擔。

三、調節情緒，保持樂觀

臨床實踐多次證明，許多疾病的發生、發展和惡化，都與人的情緒和心理狀態息息相關。老年人應避免憂鬱、焦慮、緊張等不良刺激，經常保持情緒樂觀、精神愉快，科學安排生活，注意勞逸結合，防止過度疲勞，使意志安寧、心境恬靜。

充足的睡眠同樣重要。一般老年人每天應保持8至10小時的睡眠時間，並適當午睡；睡前避免過度興奮的活動，有助提升睡眠品質。

四、勤於通風，保持空氣清新

冬季人們為了禦寒常將門窗緊閉，加上取暖設施的使用，容易造成室內空氣乾燥、污濁，增加呼吸道疾病的風險。因此在控制室內溫度的同時，應注意保持室內整潔、空氣流通，並適當調節濕度，營造舒適健康的居住環境。

五、適度運動，增強體質

冬季裡，老年人應在力所能及的範圍內多進行戶外活動，堅持每天鍛煉，這對增強體質、防病保健大有裨益。建議選擇散步、太極拳等溫和運動，並避開清晨氣溫過低的時段，運動前充分熱身，確保安全。

六、忌菸限酒，減少傷害

冬季門窗緊閉，菸霧不易散去，吸菸對人體危害極大，若長期菸霧蓄積於室內，影響更甚。此外，冬季室內外溫差較大，酒後體虛易使外寒之邪乘虛而入，寒熱錯雜，極易對心、肺、腦造成損害，因此應盡量戒菸限酒。

七、及早就醫，切勿拖延

老年人在冬季如稍有不適，例如食慾不佳、發熱、咳嗽、胸痛、心悸、氣短、疲乏無力等症狀，應及時就醫診治，切勿拖延，以免延誤治療、導致病情加重。

八、預防傳染，遠離病源

冬季是各種呼吸道傳染病的好發季節，而老年人免疫功能低下、抗病能力差，很容易感染傳染病。因此，老年人應盡量少去人流量大、人口密集的場所，如商店、娛樂場所等；家中若有傳染病患者，更要加強防護措施，降低感染風險。

冬季養生貴在細節，只要落實上述八項注意——重保暖、調飲食、調情緒、勤通風、多運動、忌菸酒、早治病、防傳染，老年人也能溫暖舒適、健康平安地度過寒冬。