銀髮族出遊必讀：老年人旅遊保健六大注意事項

旅遊是一項有益身心的休閒活動，對退休後的長者而言，不僅能開闊心胸、增長見識，還能活動筋骨，為單調的退休生活增添色彩。然而，長者體力畢竟不如年輕人，長途旅行時生活作息改變、身體容易疲勞，加上旅途中的衣食住行多有不便，都可能影響健康。俗話說「七十不留宿，八十不留餐」，長者外出旅遊更應謹慎行事。以下六大注意事項，幫助銀髮族安心出遊、盡興而歸。

一、結伴同行，彼此照應

有些長者不服老，精神可嘉，但體力隨年齡增長而逐漸衰退是自然規律，六七十歲的長者難以與二三十歲的年輕人相比。最理想的方式是與一位較年輕的親友結伴同行，旅途上互相照應；同時隨身攜帶一根拐杖，輔助行走，確保行動安全。

二、衣物鞋履準備得當

春秋季節天氣多變、溫差大，尤其春季素有「春天孩兒面，一日變三變」之說，早晚氣溫懸殊。因此應多帶幾件輕便保暖的衣物，方便增減替換；最好穿一雙合腳、鬆軟、透氣的鞋子，有了合適的鞋，才能保證旅途順利舒適。

三、行程時間適度

旅遊天數一般以一星期左右為宜。時間過長、體力消耗過多，反而有損健康，凡事應「適可而止」，量力而行，切勿勉強趕行程。

四、選擇適宜的季節

年輕人一年四季皆可出遊，即使在寒冬臘月，也能踏雪賞梅，領略紅妝素裹的自然景色；但長者就不能如此隨心所欲了。患有心血管及呼吸系統疾病的長者，寒冷天氣不宜出遊，炎熱的夏季也容易引起中暑。最佳出遊時節應為春秋兩季，春暖花開與桂花飄香之際，正是長者旅遊的好時光。

五、攜帶必要的藥品

藥品可分為兩類：一是防治慢性病的藥物，如高血壓、糖尿病、冠心病患者，即使平日沒有症狀表現，出遊時也應備齊常用藥，做到有備無患；二是防止暈車、暈船的藥物，以及止瀉、消炎或通便藥。出門在外生活習慣改變，容易引起便秘，也可能因水土不服而出現腹瀉。此外，還應準備傷濕止痛膏、酒精、藥棉、紅藥水等外用物品，以備不時之需。

六、選擇適宜的景區

我國地域廣大、山川秀麗，名山勝水眾多，但對長者而言宜少游山、多玩水，多遊古典園林。因為登山免不了登高涉險，長者的腿腳畢竟不如年輕人利索；若遊古典園林、賞玩湖光水色，便無攀登之勞。例如浙江的西湖、無錫的太湖、蘇州的古典園林等地，迷人景色同樣令人賞心悅目、美不勝收。

除此之外，長者出遊前最好先諮詢醫師意見，評估自身健康狀況，並將行程告知家人、投保旅遊平安保險，做好周全準備，才能真正享受旅途中的美好風光。