老年人冬季保健全攻略：八大注意事項健康過冬

冬季天氣寒冷、氣候乾燥，對老年人的生理和心理都會帶來諸多不良影響。由於老年人身體機能逐漸衰退、抵抗力下降，稍不注意便可能引起舊病復發或誘發新病，尤其是呼吸道疾病在冬季最容易發生。那麼，老年人在冬季該如何做好保健呢？以下八大注意事項，幫助長輩們安心度過寒冬。

一、調情緒：保持樂觀心態與充足睡眠

臨床實踐多次證明，許多疾病的發生、發展和惡化，與人的情緒和心理狀態息息相關。老年人應避免憂鬱、焦慮、緊張等不良情緒的刺激，經常保持情緒樂觀、精神愉快；科學安排生活，注意勞逸結合，防止過度疲勞，使意志安寧、心境恬靜。此外，充足的睡眠也十分重要，一般老年人每天應保持8至9小時的睡眠時間，並宜養成午睡習慣，睡前避免過於興奮，以提升睡眠品質。

二、防傳染：減少出入人多密集場所

冬季是各種呼吸道傳染病的好發季節，而老年人的機體免疫功能較低、抗病能力差，很容易感染傳染病。因此，老年人應盡量少到人流量大、人口密集的地方，如商店、娛樂場所等；若家中有人罹患傳染病時，更要加強預防措施。

三、勤通風：保持室內空氣流通

冬季人們為了禦寒往往將門窗緊閉，再加上取暖設備的使用，容易使室內空氣變得乾燥、污濁，進而引發呼吸道疾病。建議在控制室內溫度的同時，也要保持室內整潔、定期開窗通風，並做好濕度調節。

四、調飲食：溫補為主、營養均衡

冬季中老年人的日常膳食應以溫補為主，可適量攝取高熱量、高蛋白質的食品，並合理安排一日三餐，做到稀乾搭配、葷素夾雜，藉此補充營養、增強禦寒能力。同時應避免或少吃生冷食物、刺激性食物，以及油膩不易消化的食物。

五、多運動：堅持適度戶外鍛煉

冬季裡，老年人應在力所能及的情況下多進行戶外活動，堅持每天適度鍛煉，這對增強體質、防病保健大有裨益。運動時也應注意保暖與安全，量力而行、循序漸進。

六、重保暖：隨氣溫變化及時添衣

冬季氣溫較低，為了抵禦寒冷，機體調節功能會發生顯著變化，例如皮下脂肪增多、毛細血管收縮、汗液分泌減少、組織代謝加強等。而老年人由於主要器官逐步老化且功能減退，皮膚鬆弛、皮下脂肪減少、機體代謝功能低下，適應性和抵抗力較差，抗寒及抗病能力都明顯低於年輕人。

因此，當寒潮或強冷空氣來襲時，老年人高血壓、中風的發病率會明顯增高，心血管疾病患者也容易出現心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等問題。嚴寒更是傷風感冒、支氣管炎、冠心病、肺氣腫、哮喘的重要誘因。此外，身體受到寒冷刺激後，還容易發生手足皸裂、凍瘡或皮膚搔癢等問題。所以，老年人必須隨時注意防寒保暖，根據天氣變化及時增添衣褲，避免著涼、防止感冒。

七、忌菸酒：遠離菸害與酒後受寒

冬季門窗緊閉，菸霧不易消散，吸菸對人體十分有害，若長期讓菸霧在室內蓄積，危害更大。此外，冬季室內外溫差較大，酒後體虛容易使外寒之邪乘虛而入，寒熱錯雜，極易對心、肺、腦造成損害。因此，老年人冬季應戒菸限酒，好好保護心血管健康。

八、早治病：身體不適及早就醫

老年人在冬季如稍有不舒服，例如食慾不佳、發熱、咳嗽、胸痛、心悸、氣短、疲乏無力等，應及時找醫生診治，切勿拖延，以免延誤治療、造成病情加重。