老年人冬季養生保健全攻略：六大要點助長輩健康過冬

老年人冬季養生保健六大要點

老年人年齡漸大，體質虛弱，抗寒能力較差，冬季更需注意保養身體。中醫認為，冬季養生應斂陰護陽、養精蓄銳，以備來年之用。那麼，老年人冬季攝生應注意哪些方面呢？以下六大要點值得牢記。

一、生活要有規律

老年人體質較弱，為了營養體內元氣，應提倡早睡晚起，以保證充足睡眠。臨睡前最好用熱水洗腳，使腳部血管舒張、血液循環流暢，利於入睡。衣服要和暖貼身，以防寒氣襲人、損傷陽氣，引起腰背寒痛。正如《壽親養老新書》所言：「風寒易中，若窄衣貼身，暖氣著體，自然氣血流通，四肢和暢。」

二、要適當參加體育鍛煉

冬季雖然寒冷，但不宜終日蟄居室內。應根據自身健康狀況，常到室外進行力所能及的鍛煉，如打太極拳、練氣功、慢跑、散步等。孫思邈曾說：「身體常使小勞，則百達和暢，氣血長養，精神內生，經絡運動，外邪難襲，譬如水流不腐，戶樞不朽，皆因運動也。」實踐證明，長期堅持冬季鍛煉的老年人，患外感、氣管炎等疾病的機率明顯降低。

三、要防止舊病復發

每年初冬常有較強寒潮來襲，氣溫大幅下降，容易誘發老年人舊病復發甚至惡化。例如支氣管炎患者，氣溫突降會使人體毛細血管大量收縮、血供減少，加上寒冷使黏膜上皮纖毛活動減慢，氣管排出呼吸道細菌的功能減退，此時若病毒或細菌入侵，便會引致支氣管炎復發或病情加重。心肌梗死患者在這種情況下，也極易導致心肌缺氧加重。此外，肺氣腫、關節炎、風濕痛、慢性肝炎等，同樣是冬季易復發的疾病。

這些疾病的復發和加重，多因氣溫突降、人體體溫調節功能無法立即適應所致。因此，老年人應經常留意天氣預報，及時掌握天氣變化，注意添衣御寒、避免著涼；一旦發病，應及時就醫治療。

四、應重視飲食的調養

中醫有云：「老人腸胃虛弱，不能消運，故易成疾。」因此老年人的飲食應有所選擇。羊肉性溫，能暖中補虛、補中益氣、開胃健力，是老年人冬季食補佳品；鯉魚性味甘平，能治呃逆、下水氣、利小便，也是冬季餐桌上的良選。此外，還應多吃營養豐富的食物，使機體攝取足夠的養料和熱量，以禦寒強身。

五、要適當進補

民間素有冬令進補的習慣。這是因為到了冬三月，人的皮膚腠理比較緻密，出汗較少，攝入的營養物質易於貯藏；加上冬季食欲與吸收功能較好，正是滋補的好時機。俗話說「藥補不如食補」，故進補應以食補為主、藥補為輔，並可依體質選擇合適的方式：

• 氣虛者：可用黨參膏、參芪膏，每次一匙，每日兩次，溫開水沖服；症狀較重者可改服人參，每天3～5克煎湯代茶飲，也可用黨參、北芪燉瘦肉食用。
• 血虛者：可選用十全大補膏、滋補膏、參芪補膏、阿膠等內服，並多吃含鐵質較多的動物肝臟及蔬菜，如豬肝、芹菜等。
• 陰虛者：可服人參固本丸、龜板膠、瓊玉膏等，也可選用六味地黃丸或知柏地黃丸配合內服。
• 陽虛者：以選用參鹿補膏、參茸片為佳；狗肉、羊肉、牛骨髓也有較好的滋補助陽功效。
• 一般體虛者：在條件許可的情況下，可適當多吃瘦豬肉、牛肉、雞肉、蜂皇漿以及牛奶、雞蛋、豆漿、紅棗、桂圓等，有扶正祛邪之效。

進補注意事項：冬令進補期間最好不要吃生冷和過於油膩的食物，以免妨礙脾胃消化功能，影響滋補品的吸收。進補期間若遇感冒、發熱、腹瀉，應暫時停服，以防「補藥戀邪」。服用人參時，最好不要吃蘿蔔，以免影響其補氣功效。

六、要注意調養精神

冬令內應於腎，主封藏。此時應固密心志，保持精神安靜自如，含而不露，勿使情志過極，以免擾陽。嚴冬之時萬物凋零，面對枯木衰草，老人常會觸景生情、抑鬱不歡，情緒處於低落狀態。因此要注意保持情緒穩定，這對保養天真元氣、五臟安和頗有裨益。