老人常揉腹，養生又長壽：腹部按摩的六大功效與正確手法

中醫認為，人體腹部是「五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源」。脾胃為後天之本，胃所受納的水谷精微，能維持人體正常的生理功能；脾胃又是人體氣機升降的樞紐，只有升清降濁，氣化才能正常運行，人自然健康長壽、精神愉快。

揉腹的六大養生功效

揉腹可通和上下、分理陰陽、去舊生新、充實五臟，既能驅除外感諸邪，又能清除內生百症，是一種簡便易行的日常保健方法。

現代醫學研究顯示，揉腹能增加腹肌和腸平滑肌的血液流量，提升胃腸內壁肌肉張力及淋巴系統功能，使胃腸等臟器的分泌功能更加活躍，從而加強對食物的消化、吸收和排泄。同時，揉腹還能明顯改善大小腸的蠕動功能，幫助排便、防止和消除便秘，對老年人尤其重要。

經常按揉腹部，可使胃腸道黏膜產生「前列腺素」，有效防止胃酸分泌過多，並降低消化性潰瘍的發生風險。

按揉腹部可以刺激末梢神經，透過輕重快慢不同的力度按摩，使腹壁毛細血管暢通無阻，促進脂肪的吸收與代謝運走，長期堅持可收到理想的減肥效果。

睡前按揉腹部，有助於放鬆身心、更快入睡，對於容易失眠的老年人來說，是天然的助眠良方。

對於患有動脈硬化、高血壓及腦血管疾病的長者，按揉腹部能平熄肝火、使人心平氣和、血脈流通，可起到輔助治療的作用。

時間：一般選在夜間入睡前和早晨起床前進行。
準備：先排空小便，洗淨雙手。
姿勢：取仰臥位，雙膝屈曲，全身放鬆。
手法：左手按在腹部，手心對準肚臍，右手疊放在左手上。先順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。

按揉時用力要適度，精力要集中，呼吸保持自然。只要持之以恆，必能收到明顯的健身效果。

揉腹宜在空腹或飯後兩小時以上進行，避免過飢或過飽時按摩；若腹部皮膚有感染、傷口，或患有腹腔急性炎症、腫瘤等疾病，應先諮詢醫師，不宜自行按揉。