高溫天氣持續 老人夏季鍛鍊謹記四大原則防中暑

炎炎夏日，高溫天氣持續，許多老年人仍堅持每天鍛鍊身體。然而，夏季氣溫高、濕度大，人體散熱困難，稍有不慎便可能引發中暑、脫水甚至心血管意外。老年人在夏季運動時，務必掌握以下四大原則，才能安全有效地達到強身健體的效果。

一、時間莫過早：晨練不宜早於6點

研究表明，夏季空氣污染物在早晨6點前最不易擴散，此時正是污染的高峰期。此外，許多人喜歡在綠色植物茂密的地方晨練，但日出之前植物尚未進行光合作用，反而積存了大量二氧化碳，此時空氣品質較差，對健康不利。因此，夏季晨練時間不宜早於6點，建議選擇清晨6點後或傍晚氣溫相對較低的時段進行。

二、強度要控制：量力而行切勿過量

「夏練」的運動量應根據老人自身的適應能力而定，切忌盲目加大強度。即使是室內項目，在氣溫較高的情況下，進行乒乓球、羽毛球等小球活動時，每隔1小時應安排1至2次間歇休息，每次10至15分鐘。運動強度可參考心率標準：運動後心率的最大限度值為「170減去年齡」，若心跳過快，容易誘發心血管問題，應立即停止運動並充分休息。

三、補水需適量：少量多次切忌牛飲

夏季出汗多，及時補水十分重要，但補水也不能盲目。一次飲水量不宜過多，否則會增加心臟負擔、沖淡胃酸，影響腸胃消化功能。正確做法是遵循「少量多次」的原則，不要等到口渴了才喝水，因為口渴時身體往往已處於缺水狀態。水溫以8至13℃為宜，並可加入少量鹽分，以補充隨汗液流失的電解質。

四、鍛鍊後有忌諱：兩件事千萬別急著做

1. 不能立即喝冰飲料

運動後馬上飲用冰鎮飲料，會對胃腸產生強烈刺激，引起胃部血管急速收縮，容易造成胃痛和消化不良。

2. 不宜立即洗冷水澡

鍛鍊後毛孔處於擴張狀態，若皮膚突然受冷刺激，毛孔會迅速關閉，體內熱量無法散發，反而容易導致發燒感冒。建議先擦乾汗水，休息片刻，待身體恢復平靜後再以溫水沖澡。

總而言之，老年人若想在夏天堅持鍛鍊，就必須牢記以上四大原則：每次鍛鍊時間不宜過長，運動量要適度控制，避免過量運動；同時注意及時補水，保持體內水分充足。唯有科學鍛鍊，才能真正達到強身健體的目的，否則只會得不償失。