高溫天氣持續來襲！老年人防暑降溫的四大實用指南

夏季高溫持續，人體容易出現缺水、中暑等症狀。老年人由於體溫調節能力較弱、身體機能逐漸退化，比一般人更容易受到高溫影響。因此，掌握正確的防暑降溫方法，對老年人的健康至關重要。以下四項實用措施，建議老年朋友及其家人牢記並確實執行。

一、飲食清淡，多喝菊花、荷葉茶

夏季老年人消化功能普遍減退，常出現食欲不振的情況。因此，日常飲食應以溫軟易消化、清淡而富有營養為原則，適當攝取新鮮蔬菜水果，以及魚、蝦、瘦肉、豆製品等優質蛋白；同時少吃肥肉、烤餅、油條等油膩厚味食物。

此外，可沖泡菊花茶、荷葉茶來清熱消暑，患有高血壓的老年人尤其適合飲用。

老年人的居室應保持清潔衛生、通風安靜。做好室內防暑降溫的同時，也要注意合理開關門窗：早晚室外氣溫較低時，應打開門窗通風換氣；中午室外氣溫升高時，則應關閉門窗，並適時啟動電風扇或空調降溫，避免久待在高溫環境中。

衣著方面，宜選擇純棉、麻、絲等天然織品，便於吸汗散熱。需要提醒的是，不宜長時間使用電風扇和空調，更應避免冷風直吹身體，以防引起肌肉、肩膀酸痛等不適。

高溫天氣下，老年人不宜用冷水暴沖暴洗。驟然的低溫刺激會使軀體溫度急速下降，導致筋骨受涼，引發關節疼痛、肢體麻木等問題。特別是患有冠心病、高血壓的老年人，洗澡後應盡快擦乾身上的水珠、穿好內衣，再到陰涼處休息。

夏季氣候炎熱，雨水較多、濕氣較重，外濕來源增加。老年人外出時應戴上草帽或撐遮陽傘，避免太陽直射頭部；體弱多病者尤其忌諱在烈日下行走或長時間暴曬。

為預防中暑，家中和隨身應常備一些清熱解暑藥品，如人丹、清涼油、藿香正氣水、風油精等；平時也可多飲綠豆湯、消暑茶等傳統解暑飲品。

高溫天氣下，人們特別容易出現缺水、中暑等症狀，而老年人身體相對虛弱，更是中暑的高危人群。為了自身健康，老年朋友務必做好上述四項防暑措施。一旦出現頭暈、噁心、乏力等不適症狀，應立即就醫，切勿耽誤治療時機。