高溫天氣下老年人如何保養？七大要點守護長輩健康

夏季高溫酷暑，老年人的體溫調節功能較弱，容易出現中暑、脫水及心血管方面的問題。掌握以下七大保養要點，能幫助長輩安全、舒適地度過炎熱天氣。

一、保持情緒穩定，起居有常

高溫天氣容易令人煩躁，老年人應保持情緒平穩、樂觀開朗，作息規律。盡量減少外出活動，避開正午烈日時段；衣物宜選擇透氣性能好的材質，以利身體散熱。

二、注意室內通風降溫

保持室內空氣流通，適當降溫。使用電風扇時不要直接對著身體吹拂，以免引起不適；空調溫度也不宜調得過低，室內外溫差過大反而容易誘發感冒或心血管問題。

三、及時補充水分

高溫下出汗較多，應少量多次地補充白開水或綠茶水，並適量飲用淡鹽開水和菜湯，以維持體內水鈉代謝平衡。建議保持全日尿量在1500毫升左右，作為水分補充是否充足的參考指標。

四、堅持適當午睡

每天午睡約1小時，有助於恢復精力、保護心血管。據文獻報道，每日午睡半小時者比不睡者冠心病的死亡率減少30%。

五、備妥居家防暑藥品

家中應配備一些常用的防暑藥品，如十滴水、人丹、清涼油、風油精、藿香正氣水等，以備不時之需。

六、飲食清淡，營養均衡

夏季飲食宜清淡，適量攝取瘦肉、魚、雞蛋、蔬菜、水果等營養豐富的食品，減少高脂肪食物的攝入，減輕腸胃負擔。

七、警惕心臟病發作先兆

高溫會增加心臟負擔，一旦發現有心臟病發作的先兆症狀，如胸悶、胸痛、心悸、氣短等，務必及時前往醫院診治，切勿拖延。