中老年人晨起保健運動全攻略：8個簡單動作養出好體質

隨著年齡增長，中老年人的身體機能逐漸退化，適度的保健運動能有效延緩衰老、增強體質。以下介紹八種適合早晨起床後進行的簡易保健動作，不需任何器材，在家中床上即可完成，長期堅持對健康大有裨益。

一、搓臉：促進血液循環、預防感冒

早晨睜開惺忪睡眼後，許多人習慣用手背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定益處。揉眼之後，不妨再搓搓臉：先用雙手中指同時揉擦鼻孔兩旁的「迎香穴」數次，然後向上搓至額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓到下巴尖處匯合。如此反覆搓臉30次，能促進面部血液循環，增強面部肌膚抗風寒能力，具有醒腦及預防感冒的功效。天長日久，還有助於減少面部皺紋，保持容顏年輕。

二、梳頭：烏髮亮髮、輔助降壓

坐在床上，以十指代替梳子。從前額梳向後腦枕部，再從兩側耳部梳向頭頂，反覆梳理3～5分鐘。此動作可改善頭皮發根的血液營養供應，減少脫髮，促進頭髮烏黑亮澤，並有醒腦爽神、輔助降低血壓的作用。

三、彈腦：防治頭暈耳鳴

坐在床上，用兩手掌心分別捂緊兩側耳朵，再用食指、中指和無名指三指輕輕彈擊後腦殼，此時可聽見「咚咚」的響聲（俗稱「鳴天鼓」）。每天早晨彈擊3～5下，有助於預防頭暈、增強聽力，並改善耳鳴症狀。

四、轉眼：提升視神經靈活性

運轉眼球，先左右轉動，後上下轉動，各慢慢轉10次。此法能提高視神經的靈活性，增強視力，減少眼部疾病的發生，特別適合長時間看書讀報的中老年人。

五、叩齒：強健牙齒、幫助消化

輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊數十次；叩齒期間宜配合旋舌，用舌尖舔動上顎數次。此舉能促進口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環，增加唾液分泌，有助於清除口腔污垢、提高牙齒抗蛀能力和咀嚼功能。中醫認為，咽下津液更能滋養脾胃、幫助消化。

六、挺腹：鍛鍊腹肌、健胃消食

平躺在床上，伸直雙腿，做腹式深呼吸。深吸氣時，腹部有力地向上挺起；呼氣時放鬆落下。反覆挺腹10～20次，可增強腹肌的彈性和力量，預防腹壁肌肉鬆弛及腹部脂肪堆積，並有健胃整腸、幫助消化的功效。

七、提肛：預防痔瘡脫肛

聚精會神地用力收縮肛門，每次放鬆約10秒鐘再進行下一次，如此反覆10餘次。此動作能增強肛門括約肌的力量，改善肛門周圍血液循環，有效預防脫肛與痔瘡，對久坐或排便不暢者尤其有益。

八、貓身：舒展腰背、疏通氣血

趴伏在床上，撐開雙手，伸直併攏雙腿，翹起臀部，像貓兒拱起脊梁那樣用力拱腰，然後放下高翹的臀部。如此反覆10餘次，可鍛鍊腰背部及四肢的肌肉與關節，促進全身氣血流暢，並有防治腰痠背痛的功效。

溫馨提醒

以上八個動作簡單易學，每天早晨起床後花上十來分鐘依序完成，即可達到良好的保健效果。運動時應量力而為、動作柔和，避免用力過猛；若患有高血壓、心臟病等慢性疾病，建議先諮詢醫師意見，選擇適合自己的項目。養生貴在堅持，持之以恆方能收穫健康。