老年人必知的自我保健常識：五大要點守護健康晚年

隨著生活水準的不斷提高，人們對健康的要求也越來越高。尤其是老年人，隨著年齡的增長，身體各項機能逐漸衰退，因此日常自我保健顯得尤為重要。以下從耳部、腸道、視力、口腔及皮膚五個方面，為老年朋友介紹實用的保健常識。

一、保護耳道耳膜，延緩老年性耳聾

首先要注意保護耳道和耳膜，保持環境清靜，防止噪聲對耳朵長時間刺激。其次要加強體育鍛煉，戒菸、杜絕酗酒，慎用耳毒性藥物，並經常做耳部保健按摩。一旦發現耳部疾患，應及早到醫院檢查治療。對於因老年性耳聾而影響日常生活的人，可考慮配戴助聽器，以改善生活品質。

二、養成按時排便的習慣，預防便秘

便秘是誘發老年人多種疾病的病因之一。預防便秘除了從飲食上加以調理外，關鍵還應養成按時排大便的習慣，使新陳代謝後的廢渣及時排出體外。此外，平時多做提肛運動，保持肛門括約肌的活力與彈性，可有效防止痔瘡、肛瘻等疾病的發生。

三、眼睛及視力的保護

老年人不適合在太亮或太暗的環境下工作、生活，環境照明亮度應適中。平時行走經常路過的地方，不應堆放容易絆倒的物品；樓梯及過道的光線不宜太暗，以防止摔倒及其他意外損傷。

四、重視口腔衛生

老年人應堅持每天早晚刷牙，飯後漱口，有條件的最好每月更換一把牙刷。刷牙及漱口時，可用手指輕輕按摩牙齦；平時也可咀嚼口香糖，鍛煉牙齒的咀嚼能力。發現齲齒要及時治療，對於經多方治療仍無法保留的殘缺牙、病灶牙應及早拔除。部分缺牙或全口無牙者，應及時裝鑲假牙。入睡前應將活動假牙取下，讓口腔黏膜及牙齦得到休息。取下的假牙應用牙膏或牙粉洗刷清潔，並浸泡於清水之中。摘下假牙後，還要特別仔細刷洗掛鉤處的真牙，避免食物殘渣遺留，否則該處容易發生齲蝕。老年人的口腔保健檢查每年應進行1～2次，做到有病早治、無病早防。

五、注意皮膚衛生

皮膚衛生應根據老年人的特點作相應調整。洗澡是清潔皮膚最好的方法，同時也要定期洗頭。老年人洗澡或洗臉後，可塗抹甘油溶液（一份甘油加兩份水）或潤膚油脂（如冷霜、香脂等），以保護皮膚、延緩皮膚老化。此外，應避免高溫、寒冷及粗糙衣物對皮膚的刺激，並提倡進行全身性皮膚自我按摩，促進血液循環。

總之，老年人的自我保健貴在堅持。從耳、腸、眼、口、膚等日常細節入手，養成良好的生活習慣，定期檢查身體，才能真正提升晚年生活品質，安享健康長壽。