保健按摩是指用自己的雙手，在身體某些部位或穴位上進行揉搓、提拿、拍打等操作，方法簡單易學，特別適合家庭保健。老年人若能每天堅持做上幾回，不僅可以促進血液循環、放鬆身心，還能達到預防感冒、防治腰腿痛的目的。
幾種實用的按摩方法
頭面及軀幹部位
- 梳抓頭：兩手五指分開放在頭兩側，像梳頭那樣從前向後、從外向內梳抓頭皮。
- 干洗臉：兩手掌心相搓，搓熱後像洗臉那樣反覆摩擦臉部，先順時針，後逆時針，直至臉部發熱。
- 揉擦鼻根：兩手拇指或食指放在鼻根兩側，上下反覆揉擦。
- 揉風池穴：兩手拇指放在枕後風池穴處，其餘四指自然分開放在頭兩側，反覆按揉。
- 捏拿肩：一手放在對側肩部，拇指在前，其餘四指在後，反覆揉捏、提拿肩部肌肉，兩側交替進行。
- 擦頸項：兩手掌心搓熱後，放在頸後部來回揉擦，直至頸項部皮膚發熱。
- 揉太陽穴：兩手拇指放在兩側太陽穴上，反覆按揉，先順時針，後逆時針。
- 揉捏臂：一手放在對側手臂上，上下反覆揉捏，先內側後外側，兩側交替進行。
- 捶打腰：兩手分別放在同側腰部，由上而下反覆搓揉；然後變掌為拳，反覆捶打腰部。
- 按揉腹部：兩手重疊放在腹部，反覆按揉，範圍由小到大，先順時針，後逆時針。
下肢部位
- 捏小腿：一側小腿放在對側大腿上，兩手拇指向內、四指向外，上下反覆揉捏，兩側交替進行。
- 揉捏足：一側小腿放在對側大腿上，一手托住足跟，另一手反覆揉捏足底，兩側交替進行。
- 搖動踝：一側小腿放在對側大腿上，一手放在跟腱上反覆揉捏；另一手抓住足的前部，先順時針、後逆時針轉動踝關節，兩側交替進行。
注意事項
- 時間與部位可靈活選擇：按摩時可以做全套動作，也可以只選其中幾個。一般以早晨起床後按摩頭面部、晚上休息前按摩全身為佳。
- 姿勢要放鬆：按摩一般取坐位，按摩前先靜坐片刻，使全身放鬆，效果更好。
- 力度以舒適為宜：按摩輕重應以自我感覺舒適為準，頭面部手法宜輕，四肢及腰背部可稍重。
堅持每天按摩，配合規律作息與均衡飲食，保健效果更佳。
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