老年人秋季保健六大要點，遠離「秋燥症」困擾

秋季是老年人容易發生疾病的季節，常出現咽乾、鼻塞、咳嗽、關節痠痛、大便乾燥等症狀，俗稱「秋燥症」。入秋以後，老年人做好自我保健尤為重要。以下整理六大保健要點，幫助長輩們健康、舒適地度過秋天。

一、注意居室通風

天氣轉涼也要保持居室經常通風。室內外溫差較大時，開窗約5分鐘即可讓室內空氣交換一遍。切勿在室內吸煙，以減少空氣污染；廚房最好安裝換氣扇，庭院或室內可種養花草，有助調節空氣濕度。

二、注意皮膚衛生

初秋濕熱並重，出汗較多，保持皮膚清潔對護膚尤為重要。但秋季老人洗澡不宜過於頻繁，以免皮膚乾燥引發瘙癢症；洗澡時應避免使用鹼性肥皂，以保護皮膚的天然油脂。

三、適當增強鍛煉

秋季日照充足且陽光溫和，是戶外活動的黃金時期。體質較好的長者可以爬山、釣魚、郊遊；體質較弱者則可選擇活動量較小的項目，如戶外散步、打太極拳、練氣功等，循序漸進、量力而行。

四、保持心情舒暢

身臨草枯葉落的深秋，容易引起老年人心中垂暮之感，誘發消沉情緒。因此必須重視心理調適，學會解鬱散結。可以登高遠望，或參與一些有趣的體育活動，這些都有怡神解鬱、穩定情緒的作用。

五、注意增減衣物

不要熬夜或蒙頭睡覺，應養成開窗而居、露頭而睡的良好習慣。適當「凍」一下有利於提高身體的禦寒能力，但老年人不宜像年輕人那樣過度「秋凍」，應根據氣溫變化及時增減衣物，避免著涼。

六、注意調節飲食

早秋季節氣溫較高，是蚊蠅孳生和病菌繁殖的最佳時期，食物極易腐敗變質，應盡量少吃生冷食品及海鮮類食品。老年人胃腸功能較差，對冷的刺激比較敏感，即使達到完全滅菌標準的冷飲也可能引起腹瀉。晚秋季節，可多吃潤肺生津的食物，如豆漿、西紅柿、梨、香蕉、大棗、蓮子及禽蛋等；不吃或少吃辛辣食品，以改善臟腑功能，增強抗病能力。

總之，秋季養生貴在細節。老年人只要從起居、飲食、運動、情緒等方面多加留意，就能有效預防「秋燥症」，安然享受金秋時光。