老年人外出旅遊　六大保健要點不可少

老年人往往體力較差，手腳不靈活，視聽力下降，對外界反應也較遲鈍，因此在出外旅遊時，更應重視並加強保健工作。以下整理六大要點，供銀髮族朋友及其家人參考。

一、注意保暖，隨時增減衣物

老年人體溫調節功能較差，容易受涼感冒，所以衣服要帶得足夠，以便隨時增減。行走出汗時不要馬上脫衣敞懷；在晝夜溫差大的地區，睡前要蓋好被毯，夜間起風下雨時應記得關好門窗。

二、保證充足的休息與睡眠

老人容易疲勞且不易恢復，旅遊途中要有充足的休息和睡眠。若感到體力不支，不妨休息幾天或中止行程，切勿勉強。長時間步行遊覽時，應隨時找地方坐下小憩，讓身體得到喘息。

三、飲食清淡，顧好腸胃

老年人胃腸功能減弱，水土不服容易引起消化功能紊亂，因此旅遊期間的飲食應以清淡為宜，多吃新鮮蔬菜和水果，少食油膩及辛辣生冷食物，最好少飲或不飲酒。

四、慢性病患者務必攜帶藥物

有慢性病的老人外出旅行，特別是患有冠心病、糖尿病、哮喘、高血壓等疾病者，一定要多帶一些相關藥物，一旦犯病要及早用藥。同時應把自己的病情告知同行者，以便彼此照應、及時協助。

五、量力而行，避免過度消耗體力

老年人對自身平衡的控制力較差，行走常不穩，容易摔跌、絆倒。除少數體質較好者之外，一般來說應盡量避免登山、下水等過分消耗體力的活動，選擇步調平緩、安全係數高的行程。

六、做好足部保健

老年人在旅遊時，應特別注意做好腳部的保健，例如穿著柔軟合腳的鞋襪，晚上用熱水泡腳，並可自我按摩雙腿肌肉和腳心，促進血液循環。這樣一來，無論行走還是爬山，都會感到格外輕快。

此外，建議長輩在出發前做一次健康檢查，評估身體狀況是否適合行程安排，並將旅遊路線和聯絡方式告知家人，讓每一次出行都玩得開心、走得安心。