老年人冬季養生四大妙招：養體、養食、養腎、養眼，安然過冬

隨著天氣越來越寒冷，人們對自身健康的關注也日益提高，尤其是老年人。在這個寒風凜冽的季節裡，老年人該如何做好保健養生，讓自己安然健康地度過冬天呢？專家建議，老人冬季養生可掌握以下四大妙招。

一、養體法：堅持鍛鍊，增強耐寒能力

冬季仍應加強體育鍛煉，但不宜起得過早，最好等到太陽出來後再進行活動量較大的運動，如慢跑等，以身體微微出汗為宜。老年人在入冬前就應加強室外活動，例如散步、做保健操、打太極拳等，循序漸進地提升身體素質。

此外，每天堅持用冷水洗臉，是預防上呼吸道感染簡單有效的自我保健方法；每天按揉迎香、太陽、合谷、足三里等穴位，也有助於增強機體抵抗力，提高人體的耐寒能力。

二、養食法：均衡進補，多吃魚類與豆類

老年人除了藥膳進補外，平時還應多吃豆類、魚類及海產類食品，其中多吃魚類對老年人養生尤其有益。魚脂肪中所含的DHA，是促進大腦發達的重要物質，也是人體不可缺少的脂肪酸，在金槍魚、松魚、烏賊等水產中含量豐富，而牛肉、豬肉的脂肪中則不含DHA。

人腦約有50％由脂肪構成，其中相當比例是DHA。老年性癡呆症的增多，正是因為大腦中的DHA逐漸減少所致；多吃魚類補充DHA，有助於預防癡呆。值得一提的是，金槍魚、松魚等魚類眼睛周圍的眼窩脂肪含有高濃度的DHA，不僅能保持大腦年輕，還能預防動脈硬化和心肌梗塞。

另外，印度尼西亞老年醫學專家薩默博士提出，冬季讓老人適當增加攝取含維生素A的食品，可使老年人死亡率降低65％左右。美國科學家也經動物實驗證實，維生素A可以增強人體免疫功能。在發病率、死亡率較高的冬季，多給老人吃些富含維生素A的食物，對降低發病率、死亡率大有裨益。維生素A屬於脂溶性維生素，具有保暖祛寒的作用，並能增強老人的抵抗力，減少感冒、凍瘡等疾病的發生。

三、養腎法：補精溫腎，按摩護腎

中醫認為，腎主水、屬冬，因此每當冬季來臨、寒風刺骨、冰天雪地之時，正是保養腎氣的最佳時節。冬寒之際應如何做好養腎護精呢？

1. 辯證用膳，補精溫腎

補腎應針對腎陰虛、腎虛、腎陽虛的不同，採取相應的方法：腎陰虛者，常見肺熱咽乾、腰膝痠軟、耳鳴頭暈、舌質偏紅等症狀，可選用海參、枸杞、甲魚、銀耳等滋陰之品；腎陽虛者，常見畏寒肢冷、神疲萎頓、腰痠耳鳴、舌淡胖等症狀，則宜選用羊肉、鹿茸、補骨脂、益智仁、肉蓯蓉、肉桂等溫陽之物。

2. 堅持按摩，祛乏護腎

可採用以下兩種按摩方法：

搓擦腰眼：將兩手搓熱後緊按腰部，用力搓擦30次左右。「腰為腎之府」，搓擦腰眼可疏通帶脈，增強腎臟功能。

鳴天鼓耳：兩手掌緊貼兩耳，壓緊外耳道，然後以中指和食指交替彈擊後腦，每日2次，每次30下以上。「腎開竅於耳」，此法可護腎益耳。

3. 節制色欲，保精護腎

《壽世保元》中說：「精乃腎之主，冬季養生，應節制性生活，不能節制性生活，不能恣其情欲，傷其腎精。」精氣是構成人體的基本物質，流失過多會折損「天命」。冬屬水，其氣寒，主收藏，故冬天以養精氣為先，對性生活有所節制，有益於健康長壽。

四、養眼法：滋潤雙眸，預防乾眼症

老年人乾眼症多因氣血虛衰、津液無以上潤所致。冬季環境乾燥，容易破壞滋潤眼球的淚膜形成，角膜因供養減少、失去保護，便導致老年人乾眼症的發生。

要預防乾眼症，日常應注意以下幾點：

1. 減少看電視時間，每晚以不超過1.5小時為宜；
2. 改善室內環境，防止空氣過於乾燥；
3. 按時做眼保健操，用眼時增加眨眼次數，避免強光刺激，間歇閉眼休息片刻；
4. 平時多飲水，多吃新鮮水果。

總之，冬季養生重在順應自然、藏精御寒。老年人若能從運動、飲食、護腎、護眼四方面入手，持之以恆，定能增強體質、遠離疾病，安然健康地度過寒冬。