冬季老人養生全攻略：早搓手、午曬背、晚泡腳，謹記7大禁忌

冬季天氣寒冷，許多人的活動量隨之減少，抵抗力也容易下降，尤其是老年人。如何幫助家中長輩在冬天維持健康，成為許多人關注的話題。中醫養生講究順應天時，針對冬季的特點，推薦以下三個簡單實用的養生妙招，並提醒老年人務必謹記七大禁忌。

冬季老人養生三妙招

早晨起床後，人體各器官經過一夜休息，即將開始新一天的工作。隨著活動量增加，心率也會逐漸加快，因此早晨正是調養心肺的好時機。可以採取搓手心、揉按手指等方式，透過刺激手心的勞宮穴，讓心臟興奮起來，並增強呼吸系統的功能，達到保健效果。

具體做法是將兩掌合併，來回對搓，盡可能充分摩擦手心至微微發熱；此外，早晨也可以將雙手手指相互對揉按摩，有助於提神醒腦，為一天注入活力。

冬天的午時（11:00-13:00）陽光較為充足，經常曬曬後背，能起到補充人體陽氣的作用。此外，曬太陽時不妨摘下帽子，讓陽光從頭頂的百會穴進入人體，養生效果更佳。需要提醒的是，曬背時間不宜過長，並應注意保暖與適時補充水分。

活動了一整天，晚上身體較為疲累，肝腎也急需得到休息和調養，此時最好的調養方式就是泡腳。水中的熱量可以透過腳底傳入全身，使體內腎經、肝經都得到養護。

特別是腳底的湧泉穴，是腎經的首穴，晚上以熱水刺激湧泉穴，能有效消除一天的疲勞，補充腎氣。泡完腳上床準備睡覺前，還可以用雙手掌心輪流按摩揉搓雙腳，每次揉按十餘次，助眠效果更佳。

坐著休息確實是消除疲勞的必要方式，但久坐容易使肌肉衰退與萎縮。老年人應多參加適合自己的戶外活動，加強肌肉鍛鍊，以增強體質。

老年人的氣血運行依靠動靜結合來調節平衡。若長時間站立不動，會影響氣血運行，使人體部分組織和細胞營養失調，出現氣滯血凝，進而招致疾病。

人到老年，長時間用眼會傷血耗氣，產生頭暈目眩等不適症狀。因此老年人看報紙或看電視、電影，應控制在一至二小時之內，不宜連續觀看。

適度的睡眠對老年人健康有益，但睡眠過多反而會使身體軟弱無力。作息應順應四季變化：春夏季宜晚臥早起，秋季應早臥早起，冬季則宜早臥晚起。

過分安靜、寂寞、無聊、孤獨的生活環境，容易使老人變得精神不振、性情孤僻，甚至喪失生活信心，導致健康狀況下降。相反地，優美的音樂能讓人輕鬆愉快、精神煥發。老年人應有適當的良性聲音刺激，例如聽音樂、與親友交流，以增進身心健康。

許多老年人喜歡坐在沙發上看電視，或仰著頭與人交談。時間一長，容易壓迫頸部動脈，使血流不暢，引起頭暈、噁心，嚴重時甚至可能導致半身不遂。

老年人常有便秘困擾，排便不順暢時，應藉助藥物等方式改善，千萬不可硬排。因為人在排便時血壓容易升高，過分用力可能引起暈倒、休克，甚至導致腦溢血，危及生命。

冬季養生重在「藏」與「養」，掌握早搓手、午曬背、晚泡腳的三個黃金時段，同時避開久坐、久立、用力排便等七大禁忌，老年人也能在寒冬中保持充沛活力，健康安然過冬。