老年人冬季養生全攻略：溫補飲食、適當鍛煉與自我按摩，安然健康過寒冬

冬季天寒地凍、氣候乾燥，俗話說得好：「冬令進補，三春打虎」。對於體質相對較弱的老年人而言，冬季陽氣更易虛損，怕冷正是最常見的表現之一。那麼，老年人在冬季應該如何保健，才能安然健康地度過寒冬呢？

外避寒、內溫補：冬季養生的必修課

中醫認為，老年人冬季飲食養生應以溫補為主，「外避寒、內溫補」是老年人冬季養生的必修功課之一。

溫性食物滋補陽氣

專家表示，體質虛弱的人可以多吃些羊肉、韭菜、生薑等溫性食物來滋補陽氣，也可適當進食雞肉、鴨肉等熱量稍高的食物，但肥肉還是少吃為宜。此外，專家建議老人多喝豆漿、牛奶；血糖不高的人，也可以適量喝點蜂蜜水。

適當鍛煉：增強抵抗力防疾病

「虛邪賊風，避之有時。」老年人機體適應性和抵抗力減退，疾病很可能趁虛而入，因此適當的鍛煉必不可少。打太極拳、練氣功、慢走散步、參加集體活動等，都是不錯的鍛煉方式。不過需要提醒的是，外出及運動時一定要注意保暖，最好把帽子和手套都戴上，避免受涼感冒。

自我按摩：促進血液循環

從日常保健方面來講，自我按摩可以促進血液循環，對老年人的健康非常有利。老年朋友平時閒暇時，可以自然地搓搓雙手、揉揉雙腳，用手指輕捋頭皮，按壓頭部穴位及腳底穴位，都有助於促進全身血液循環，改善末梢供血。

精神調養：保持心態平和

除了身體上的保養，精神調養同樣重要。老年人應努力做到「恬淡虛無，精神內守」，保持心態平和、情緒穩定，避免大喜大悲，如此才能使體內正氣充足，從容安然地度過整個冬天。