老人養生保健有妙招：擦胸拍臀強身又防病

隨著年齡增長，人體各項機能逐漸衰退，免疫力也随之下降，因此日常養生保健對老年人而言格外重要。除了均衡飲食、規律作息與適度運動外，其實還有一些簡單易行的居家保健小妙招，只要持之以恆，同樣能收到強身健體、延緩衰老的效果。以下為您介紹兩種適合長者的養生保健方法。

一、擦胸：喚醒胸腺細胞，提升免疫功能

操作方法

用右手掌按在左右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹；然後換左手掌從左乳上方，斜向推擦至右下腹。如此左右交叉進行，一上一下算一次，每次共擦80至100下，還可兼擦腋下及背部，效果更佳。

保健原理

胸腺是人體重要的免疫器官，隨著年齡增長會逐漸萎縮退化。透過反覆擦胸的物理刺激，可使那些處於「休眠」狀態的胸腺細胞重新煥發活力，促進胸腺素分泌，進而提高身體的免疫功能，增強抗病能力。

輔助療效

長期堅持擦胸，對冠心病、高血壓、肺心病等慢性疾病均有良好的輔助治療作用，是老年朋友簡便實用的日常保健法。

注意事項

擦胸時力度應適中，以皮膚微微發熱、感到舒適為宜；手掌要溫暖，動作宜緩慢均勻；飯後一小時內、皮膚有破損或患有嚴重心臟疾病者，應先諮詢醫師再進行。

二、拍臀：激發腦內啡，舒緩身心壓力

這種別具一格的養生保健運動起源於英國。相關科學調查研究證明，拍打臀部所引起的輕微疼痛感，能刺激大腦釋放一種特殊的化學物質，促使體內產生大量的內啡肽（腦內啡）。內啡肽是天然的「快樂激素」，不僅可以使人感到舒適之極、心情愉悅，還有助於緩解疼痛、減輕壓力、改善睡眠品質。

進行拍臀保健時，可用手掌輕拍或借助軟質拍子，力度由輕漸重，以能承受且感到舒暢為準，每次數分鐘即可，切勿用力過猛造成瘀傷。

溫馨提示

無論是擦胸還是拍臀，貴在堅持、重在適度。老年朋友在進行任何保健鍛鍊前，最好先了解自身健康狀況，患有慢性疾病者更應遵從醫囑，循序漸進，才能真正達到養生防病、健康長壽的目的。