老年人冬季養生四大妙招：養體、養食、養腎、養眼，健康安然過冬

隨著氣溫逐日下降，寒冬正式來臨。低溫天氣對老年人的健康是一大考驗，此時更應注重日常保健與調理。專家指出，老年人冬季養生可從「養體、養食、養腎、養眼」四個方面入手，掌握以下四大妙招，便能精力充沛、安然健康地度過寒冬。

一、養體法：適度運動，增強耐寒力

冬季仍應堅持體育鍛煉，但需講究方法。晨練不宜起得過早，最好在太陽升起後再出門，可進行慢跑等活動量較大的運動，以身體微微出汗為宜。入冬前，老年人應加強室外活動，如散步、做保健操、打太極拳等，讓身體逐步適應寒冷氣候。

此外，每天堅持用冷水洗臉，是預防上呼吸道感染的良好自我保健習慣；同時可每天按摩迎香、太陽、合谷、足三里等穴位，有助於增強機體抵抗力，提高人體的耐寒能力。

二、養食法：均衡進補，吃出健康

多吃魚類，補充DHA

老年人除藥膳進補外，還應多吃豆類、魚類及海產類食品。魚脂肪中所含的DHA是促進大腦發達的重要物質，也是人體不可缺少的脂肪酸，在金槍魚、松魚、烏賊等水產中含量豐富，而牛肉、豬肉脂肪中則沒有。人腦約50%由脂肪構成，其中10%是DHA；老年性癡呆症的增多，正是與大腦中DHA逐漸減少有關。因此，多吃魚類補充DHA，有助於預防癡呆。

值得一提的是，金槍魚、松魚等魚類眼窩周圍的脂肪含有高濃度的DHA，不僅能保持大腦年輕，還能預防動脈硬化和心肌梗塞。

補充維生素A，抵禦寒冬

印度尼西亞老年醫學專家薩默博士提出，冬季老人增加攝取含維生素A的食品，可使老年人死亡率減少65%左右。美國科學家的動物實驗也證實：維生素A可以增強人體免疫功能。在老人發病率、死亡率較高的冬季，適當多吃富含維生素A的食物，對降低發病率、死亡率大有裨益。維生素A屬脂溶性維生素，具有保溫祛寒的作用，並能增強老人的抵抗力，減少感冒、凍瘡等疾病的發生。

三、養腎法：冬季養腎正當時

中醫認為「腎主水、屬冬」，每當寒風刺骨、冰天雪地之時，正是保養腎氣的最佳季節。冬寒之際，應如何做好養腎護精呢？

1. 辯證用膳，補精溫腎

補腎應針對腎陰虛與腎陽虛的不同而採取相應的方法。腎陰虛者常見肺熱、咽乾、腰膝酸軟、耳鳴頭暈、舌質偏紅等症狀，可選用海參、枸杞、甲魚、銀耳等滋陰食材；腎陽虛者常見畏寒肢冷、神疲萎頓、腰酸耳鳴、舌淡胖等症狀，則宜選用羊肉、鹿茸、補骨脂、益智仁、肉蓯蓉、肉桂等溫陽之品。

2. 堅持按摩，祛乏護腎

可採用以下兩種按摩方法：
搓擦腰眼：兩手搓熱後緊按腰部，用力上下搓擦30次左右。「腰為腎之府」，搓擦腰眼可疏通帶脈，增強腎臟功能。
鳴天鼓耳：兩手掌緊貼兩耳，壓緊外耳道，然後以中指和食指交替彈擊後腦，每日2次，每次30次以上。「腎開竅於耳」，此法可護腎益耳。

3. 節制色欲，固精保腎

《壽世保元》中說：「精乃腎之主，冬季養生，應節制性生活，不能恣其情欲，傷其腎精。」精氣是構成人體的基本物質，流失過多會有礙天年。冬屬水，其氣寒，主收藏，故冬天以養藏精氣為先，對性生活有所節制，有益於健康長壽。

四、養眼法：預防冬季干眼症

老年人干眼病多因氣血虛衰、津液無以上潤所致。冬季環境乾燥，容易破壞滋潤眼球的淚膜形成；角膜供養減少、失去保護，便導致老年人干眼病的發生。

預防干眼病，老年人應注意以下幾點：減少看電視時間，每晚不超過1至1.5小時；改善室內環境，防止過於乾燥；按時做眼保健操，用眼時增加眨眼次數，避免強光刺激，並適時閉眼休息片刻；平時多飲水，多吃新鮮水果。

冬季雖然寒冷，但只要掌握上述養生要訣，從運動、飲食、養腎、護眼四方面全面調理，老年人同樣可以增強體質、遠離疾病，安然舒適地度過整個冬天。