老年人夏季健康指南：慎防光腳穿鞋傷足部，掌握沐浴時機助好眠

夏季赤腳穿鞋，當心足部疾病找上門

入夏以來，武漢中心醫院皮膚科幾乎每天都接診不少足部濕疹、汗皰疹、足癬等足部疾病的病人。皮膚科醫生柯冰分析發現，這些病人大多都有室外活動長時間光腳穿鞋的經歷。她特別提醒，夏天長時間赤腳穿鞋容易引起足部疾病，市民室外活動時應盡量避免。

1. 汗液浸漬，細菌滋生：夏天室外活動時足部容易出汗，光腳穿鞋缺乏襪子吸汗，雙腳被悶在鞋中，局部汗液無法及時蒸發，浸漬皮膚，使皮膚防護功能下降。鞋子因潮濕，細菌、真菌易於滋生繁殖，容易引發各種皮膚疾病。

2. 摩擦加劇，誘發雞眼：由於沒有襪子保護，腳和鞋經常直接摩擦，腳後跟等常與鞋接觸部位的角質層越長越厚，大大增加雞眼等足部疾病的發生可能性。

3. 有害物質直接接觸皮膚：市面上部分劣質鞋子含有甲醛等物質，光腳穿鞋會增加皮膚吸收這些有害毒素的可能性，危害健康。

柯冰建議，夏天室外活動時，最好選擇輕薄柔軟、透氣性好的休閒鞋、涼鞋或布鞋。應盡量避免光腳穿鞋，選擇吸汗效果好的薄棉襪，並做到勤洗勤換，保持鞋襪乾淨衛生，從源頭預防足部問題。

睡覺前後的沐浴對於中老年人的養生意義重大：晨起沐浴可以提神醒腦，睡前沐浴則有助放鬆身心。但沐浴的時間點與水溫選擇大有講究，掌握得當才能真正促進健康。

晨起後，洗一個水溫稍微低一點的澡，可以讓人感到清爽，振作精神，並提高夜間睡眠的滿意度，為一天的活力打下基礎。

睡眠往往在體溫下降後來臨，而熱水浴會使體溫升高，推遲大腦釋放出「睡眠激素」，反而影響入睡。因此，最好在睡前2小時沐浴，讓體溫有足夠時間自然回落。

如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴後用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，幫助體溫回落到正常水平，讓自己盡快進入睡眠狀態。

在睡眠質量的評估標準中，國際通用的一個指標是「次晨感覺」——如果早晨醒來感覺精神很好，即使睡眠時間較短，也被認為睡眠質量良好。老年人不妨以此作為調整作息的參考。

老年人夏季的生活有許多值得注意的地方。在購買保健品孝敬老人的同時，更應關注他們的日常起居與飲食習慣，避開這些容易出錯的生活常識，才能真正守護長輩的健康。