立夏養生重點：老年人夏季護心三大要訣——起居、保暖與飲食調養

春夏交替之際，立夏一到便象徵夏天正式來臨。此時天氣雖未如盛夏般酷熱，但氣虛血熱、消化功能減退的情況卻逐漸增多。對老年朋友而言，正是開始累積夏季保健知識的關鍵時刻。中醫認為「夏氣與心氣相通」，夏季養生的核心在於「養心」。究竟該從哪些方面著手？飲食是一大重點，日常起居與生活細節同樣不可忽視。

一、起居有度，增加午睡

中醫講究「夏氣與心氣相通」，立夏養生應早睡早起，重視「靜養」，避免運動後大汗淋漓，因為「汗」出過多易傷陽氣。起床前不妨做幾個簡單的小動作，有助於增強體質、養護心臟。

立夏之後天亮得早，人們起得早而晚上相對睡得晚，容易造成睡眠不足，因此適當增加午休十分必要。正午1點到3點氣溫最高，人體容易出汗；午飯後消化道血流量增加，大腦血液供應相對減少，所以中午常會精神不振、昏昏欲睡。

對於中午無法午休的上班族，可以利用午間聽聽音樂或閉目養神30至50分鐘，同樣能達到休息效果。午睡時間因人而異，一般以半小時到1小時為宜，睡太久反而會讓人感覺昏沉沒精神。此外，睡覺時切勿貪涼，避免直接對著風口，以防受涼感冒。

對大多數人、尤其是關節炎患者而言，夏季應避免過度貪涼，空調與電扇宜少用或適度使用。在工作場合中，可主動告知同事自己的身體狀況，以取得理解與配合，盡量不用空調或將溫度適當調高。建議隨身常備一件長袖衣物，依外界環境變化隨時增減。

需要特別提醒的是，一旦感冒不可輕易服用發汗藥物，以免出汗過多傷及心氣，造成氣血淤滯，增加心臟病發作的風險。

立夏過後氣溫逐漸攀升，人容易煩躁上火，食欲也會下降。立夏的飲食原則是「春夏養陽」，而養陽重在養心。養心可多喝牛奶，多吃豆製品、雞肉、瘦肉等食物，既能補充營養，又能起到強心的作用。

整體飲食宜遵循「增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣」的原則，以清淡為主，選擇易消化、富含維生素的食物，大魚大肉及油膩辛辣之物應盡量少吃。平時多攝取蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素以及維生素B、C的供給，有助預防動脈硬化。另外，清晨可食用少許蔥頭，晚餐宜飲少量紅酒，以暢通氣血。

生活與飲食的調理是夏季養生最重要的環節。立夏過後，作息時間與飲食內容都應做出相應調整，切莫等到身體出現問題才開始著急。老年朋友不必急於一下子改變生活方式，在季節交替之際，只要循序漸進、逐步適應時節變化，便能安穩度夏、護好心脏健康。