老年人運動五大禁忌：安全鍛鍊不可不知的健康守則

隨著年齡增長，老年人的聽覺、視覺、觸覺及平衡器官功能逐漸減退，常表現為反應遲緩、靈敏度降低、身體協調性變差。因此，老年人在選擇運動項目與決定運動強度時，應充分考量自身的生理變化特點。以下五大禁忌，是老年人運動鍛鍊時務必重視的安全守則。

一、忌負重憋氣

老年人多有肺氣腫問題，憋氣用力時可能因肺泡破裂而引發氣胸。此外，憋氣還會加重心臟負擔，引起胸悶、心悸。憋氣時胸腔壓力升高，回心血量減少、腦部供血不足，容易出現頭暈目眩，甚至昏厥；而憋氣結束後，回心血量驟然增加、血壓急升，更易誘發腦血管意外。因此，舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等需要憋氣用力的運動，老年人都不宜參加。

二、忌激烈競賽

老年人參與任何運動，都應以「重在參與、強身健體」為原則，切勿爭強好勝、與他人較勁高低。激烈競賽不僅體力難以承受，過程中的碰撞、摔倒或情緒激動，都可能釀成意外。

三、忌急於求成

老年人對體力負荷的適應能力較差，運動時應安排較長時間的適應階段，遵循循序漸進的原則，切忌操之過急，以免造成身體損傷。

四、忌晃擺旋轉

老年人協調性差、平衡能力弱，加上腿力不足、步履緩慢、肢體移動遲鈍，溜冰、盪鞦韆及各類旋轉動作都應避免，否則極易發生跌倒等危險。

五、忌頭部位置過分變換

老年人不宜做低頭、彎腰、仰頭後仰、左右側彎等動作，更應避免頭向下的倒置動作。這些動作會使血液大量流向頭部，而老年人血管壁硬化、彈性差，容易導致血管破裂，引發腦溢血。當恢復正常體位後，血液又快速流向軀幹和下肢，腦部供血不足而出現「腦貧血」，會產生兩眼發黑、站立不穩，甚至摔倒的情況。

溫馨提醒

除了避開上述禁忌，建議老年人選擇散步、太極拳、八段錦、游泳等溫和且全身性的運動，並在運動前充分熱身、運動中適時補充水分。若患有高血壓、心臟病等慢性疾病，應先諮詢醫師，制定適合自己的運動計畫，才能真正達到強身保健的效果。