老年人運動有哪些禁忌？牢記五大禁忌，安全健身不受傷

隨著年齡增長，老年人的心肺功能、血管彈性、肌肉力量及平衡能力都會逐漸退化。因此，老年人在運動健身時，應根據自身狀況選擇合適的項目與強度，並特別留意以下五大禁忌，才能安全有效地達到強身健體的目的。

一、忌激烈競賽

老年人不論參加哪種運動項目，都應以參與和健身為目的，切勿爭強好勝、與他人較量高低。激烈的競賽不僅超出體力所能承受的範圍，還容易因碰撞、摔倒或情緒激動而引發意外，得不償失。

二、忌負重憋氣

許多老年人患有肺氣腫，憋氣用力時可能因肺泡破裂而導致氣胸。此外，憋氣還會加重心臟負擔，引起胸悶、心悸。憋氣時胸腔壓力升高，回心血量減少、腦部供血不足，容易出現頭暈目眩，甚至昏厥；而憋氣結束後，回心血量驟然增加、血壓升高，則易誘發腦血管意外。因此，舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等需要憋氣用力的運動項目，老年人均不宜參加。

三、忌頭部位置過分變換

老年人不宜做低頭、彎腰、仰頭後仰、左右側彎等動作，更應避免頭向下的倒置動作。這是因為這些動作會使血液大量流向頭部，而老年人血管壁硬化、彈性變差，容易發生血管破裂，引發腦溢血。當恢復正常體位時，血液又快速流向軀幹和下肢，造成腦部短暫缺血，出現兩眼發黑、站立不穩，甚至摔倒的情況。

四、忌急於求成

老年人對體力負荷的適應能力較差，運動時需要較長時間的適應階段，一定要循序漸進，切忌操之過急。建議從低強度、短時間開始，再逐步增加運動量，讓身體有充分的時間調整適應。

五、忌晃擺旋轉

老年人協調性較差、平衡能力弱，常有腿力發軟、步履緩慢、肢體移動遲鈍等情形。像溜冰、盪鞦韆以及各類旋轉動作都應避免，否則極易失去平衡而發生危險。

溫馨提醒

老年人在開始任何運動計畫前，最好先諮詢醫師並進行健康評估；運動過程中若出現胸悶、心悸、頭暈等不適症狀，應立即停止運動並充分休息。選對運動方式、掌握正確原則，才能真正達到延年益壽的效果。