老年人跳舞好處多：健康與美麗並存，這些安全「雷區」要避開

伴隨悠揚的歌聲與婉轉的旋律，舞蹈不僅為觀眾帶來優雅的視覺享受，更為舞者本身帶來健康與美麗。對老年人而言，跳舞是一項兼具趣味性與保健效果的運動，但在享受舞蹈樂趣的同時，也需掌握正確的方法與安全須知。

跳舞，優雅又健身

跳舞時心跳加快、心肌收縮力增強、心輸出量增加、血流加速，呼吸也隨之加深加快，對心肺系統是極佳的鍛鍊，同時還能促進其他內臟器官及全身的代謝活動。多餘的脂肪會因體力活動而被消耗，肌肉則變得強健發達。因此，體重超標者可藉此減肥，體型消瘦者也能收穫強壯的體魄。

此外，跳舞特別講究動作協調，通常有歡快、悠揚的音樂伴奏，活動節奏可急可緩、可緊可舒，時間可長可短。跳舞時精神放鬆、心情愉快，有益於身心健康，尤其適合老年人。同時，跳舞也是一種很好的社交活動，能加強思想交流、增進友誼、結交新朋友。

許多老年人出於保健目的而學習舞蹈，但由於生理機能的變化，老年人在跳舞時應增強自我保護意識。

一般而言，運動量適當的舞蹈表現為：動作協調有節律、身體微微出汗；結束後雖感疲勞，但可較快消除；晚間容易入睡且睡眠香甜，無失眠、多夢等困擾。

若一開始跳舞就氣喘吁吁、大量出汗，或感到肌肉持續痠痛、周身無力，或運動後出現食欲不振、睡眠失常等情況，均提示運動量過大，須及時調整。

也可透過測量運動後一分鐘的脈搏次數進行估算：當運動後心率落在「(220－年齡)×60%～85%」的範圍內，即表示運動量較為合理。

老年人跳舞時，應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖等動作；場地地面不宜過於光滑，最好穿著運動鞋，切忌穿高跟鞋或硬塑膠底類鞋子，以防滑倒受傷。

因病服用巴比妥類、酚噻嗪類、安定、三環類抗抑鬱藥、降血壓藥及單胺氧化酶抑制劑等藥物，或飲用藥酒後，可能影響身體平衡感，此時不宜跳舞。

許多舞蹈都要求腰部轉動靈活，若協調不佳或用力過猛，可能引起腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷，導致局部腫脹疼痛、皮膚出現青紫斑塊、肌肉痙攣發硬，影響腰部的伸屈、側彎、旋轉等活動。

要預防腰扭傷，可在跳舞前做些準備活動，讓全身肌肉協調、進入待命狀態。一旦發生腰扭傷，應及時就醫治療並臥床休息。

不少中老年朋友喜歡清晨跳舞。經過一夜睡眠後跳上一場舞，將全身筋骨活動開來，可讓一整天都感到輕鬆。但要注意，切勿眼睛一睜就開跳，不妨先喝一杯開水。

因為經過一夜睡眠未進食，加上尿液排泄、出汗、呼吸等不顯性失水，身體會缺乏水分，導致血液黏稠度增高、循環阻力增大，影響心腦供血。此時喝一杯水，可迅速被吸收，稀釋黏稠的血液，改善臟器代謝、促進血液循環，不但能使皮膚看起來光亮，還可讓精力倍增。

進食後，消化器官的血液循環會加快，以幫助消化食物。若此時立即跳舞，大量血液將改道流向運動器官，不利於食物的消化吸收。一般來說，飯後休息40分鐘左右再開始跳舞，較為適宜。